Tudtok fehérjedús étrendet ajánlani?

A legjobb, ha te magadnak állítod össze.

Én a páromnak szoktam, a lényeg hogy reggel lassan felszívódó szenhidrát fogyasztása, kevesebb fehérjével, délben a legjobb köret a rizs, akár sima, barna, jázmin, vad. És csak bőrnélküli csirkehús. vacsi pedig zöldségfélék, natúr joghurt, túró, zsírszegény kivitelben természetesen. Ott is mehet a sonka, csirkemell, esetleg pulykahús,

ha fogyás a cél, akkor heti minimum 3x 1 órás aktív kardió, ha egészségmegörzés a cél, akkor kevesebb időintervallumu edzés. Került a műanyag készkajákat, margarint, zsíros sajtokat, párizsit, kolbászokat. szalonnát. Olivaolaj ha muszaj, nem napraforgó, de főve a

legjobb. Ha megírod hogy fogyás vagy csak sima életmódváltás a cél, szívesen összeírok neked egy pár napi étrendet, ami tudsz követni ,éhezés nélkül, kb. 1500-1700 kcal értekben. páromnál ez hozott fogyást ( 25/f)

:) 22/L

Én tojást eszem, annál olcsóbb jóféle komplett állati fehérjét nem tudok. Persze ehetsz húst (a zsírosdabbak általában olcsóbbak, zsír pedig úgyis kell, a kalória is jól jön, hisz azért nem minimális kell, de ha kerülöd a telített zsírt, akkor ez nem annyira játszik. azért egy nem extrém sovány, de nem zsíros hús az jöhet, az is számít árban s szerintem ízben is), túrót, sajtot, némi olajos magvat (elég tápanyagdúsak, bár egyes anyagaik miatt ez bonyolultabb azért)... Rengeteg zöldséggel sok fehérje is jöhet, kiegészítésnek megteszi, nyilván kicsit egyszerűbb azért a komplett állati fehérjékre koncentrálni, amivel nem is jön annyi szénhidrát.

Nem ismerem az ízlésedet. A testépítő rovatban is ki húst eszik, ki vegán, a fehérjebevitel elég egyéni.