Szénhidrát és kalória csökkentett diéta alatt normális, hogy az első hetekben sokszor fáj a fejem? Inzulinrezisztencia miatt kezdtem el. (29/F)

Szia!

Én kb. 3-4hete kezdtem el egy elég szigorú diétát, és nekem is hasonló tüneteim voltak eleinte. Kedvetlenség, fejfájás, ingerlékenység(párommal is sajnos türelmetlen voltam ebben az időszakban), sőt szédülés is volt. Ez szerintem mind azért volt mert jóval kevesebb cukorhoz jutott a szervezetem mint korábban az egészségtelen életmód alatt. Furcsa és hülye érzés mert egyszerre érzed magad kicsit jobban mert laposabbnak, üresebbnek érzed a hasad, és már kis eredmény is van a mérlegre ráállva de ugyanakkor meg szarul érzed magad a cukorhiány miatt.Ez az első pár hét után elmúlik vagy enyhébb lesz! Amire nagyon figyelj szerintem h mindenképpen megfelelő mennyiségű folyadékot igyál! Amit még be lehet vetni, hogy nem dől össze a világ ha naponta elrágcsálsz egy Belvitát vagy munka/suli közben nálad van egy müzliszelet ha már vészes a helyzet. Nyilván naponta egy kisebb banán vagy pár szem szőlő is segíthet! Persze a mértéken van a hangsúly! A cél h tartsd a diétát és lehetőleg elkerüld azt, hogy már ne bírd tovább és betérdelj a hűtő elé vagy betolj egy fél nutellát utána pedig jön a bűntudat...

Abba gondolj bele, hogy a mostani étkezésed mennyivel más mint a korábbi. Nem a sanyargatás a cél hanem a hosszútáv, mert csak az eredményes :)Kitartás! Egy sorstárs. 30/F

Mennyi szénhidrátot és kalóriát eszel? Nyilván a túl kevés kalória rosszul esik és sosem tudja megszokni a szervezet... A szénhidrát nem esszenciális, annak az alacsony szintjét megszokja (bár nem mindenki működik optimálisan kevéssel), de eleinte az is okozhat problémákat. Én 2 lépésben tudtam nagyon alacsonyra menni, a hirtelen nagy csökkentéstől meggyőző zombi lettem (kalóriadeficit nélkül), de van, akinek fokozatosabban érdemes csinálnia. S ha nagyon, nagyon alacsonyra mész, akkor az elektrolitok is roppant fontosak (só, kálium, magnézium), ezekből sokat veszt a test ilyenkor, pedig esszenciálisak sok folyamatunkhoz.

Lelki tényező is van, a megszokás is sokat számít s fizikailag is megszokjuk a cukrot... Én cukorfüggőséget sosem tapasztaltam, a cukor elhagyása nem okozott sóvárgást, de sokat olvastam a témában és kvázi mindenki más megszenved vele az elején.

A kalória az érdekes akkor most már, mert szénhidrátot ezek szerint sokat eszel. Bizonyára emberfüggő, kinek mekkora leejtés zavaró, de ez annyira sok, hogy bizonyára inkább a kalória, esetleg egyes ételek elhagyása zavar, nem a kevés ch.

Amikor hirtelen 30g-ra mentem, nekem az tett be (nem csoda, ott komoly változások állnak be a test működésében) :D A többszáz->80 gramm váltás nekem laza volt, de van, akinek már az sem esik jól. Jobb fokozatosabban csinálni. De 200g igen sok, az nem igazán tud ilyen problémákat okozni, inkább másra tippelek. A kalóriára van, aki nagyon érzékeny s kis deficitet sem bír jól, főleg bizonyos étrendeken. De persze lehet, hogy bírja, csak az első napok nehezek...

A fejfájás millió okból lehetséges, de itt is a kalóriamegszorításra tippelek, az hajlamos ilyesmit okozni, ha az ember fejfájós, míg a kevés szénhidrátnak vagy egyszerűen az életmódváltásnak inkább más jelei vannak, ingerlékenység, kívánósság...