Emberek! Akik min.10kg-ot leadtatok! Hogyan sikerült?

Én 18kg-ot fogytam kcal számlálással. Egy nap max 1200 kcal-t ettem és 30-60 percet sportoltam.

14L

több mint 20 kilót fogytam le 6 hónap alatt. A banán és egyéb gyümölcsökkel nem sokat érsz. Tele van cukorral. Azzal sem érsz el semmit ha nem viszel be megfelelő mennyiségű fehérjét. Mert így csak izomból fogysz.

Én kalóriát számoltam, figyelve, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt vigyek a szervezetembe. Annyit ettem amennyit a kalóriaértékem szerint kell. Vagyis kevesebbet ettem mint amennyit elégettem. Heti 5x mentem edzeni. Kardió és súlyzós edzéseket is csinálok, mert nem az a cél, hogy az izmaim eltűnjenek. Az este 6 óra után nem evés meg akkor ostobaság, hogy aki kitalálta az se volt normális. Te ilyen módszerrel nem fogsz fogyni..

Rólam egyszerűen azzal lement 10 kg, hogy elkezdtem sportolni. A kajára is figyeltem kb-ra, de semmi diétát nem tartottam.

20/F

20 kilót fogytam, de még nem fejeztem be, pár éve stagnálok. A megtartás nem téma, soha nem tudtam gyorsan hízni, s az új életmódom is segít, automatikusan sokkal kevesebbet eszem, mint régen.

Nos, akkoriban nem mozogtam valami sokat, pedig tudtam, hogy kellene. Ma már sétálok (ezt szinte egész életemben tettem, kövéren is sokszor megvolt a heti 70 km, szintkülönbség is volt rendesen), most elkezdek biciklizni is, s fél éve súlyzózom.

Szénhidrátot csökkentettem, s igyekeztem minél kevesebbet enni (ez nálam jó ötlet, másnak nem feltétlenül. nálam a minimális, alig-ettem-valamit nap 2000 kcal körül van).

Időszakos böjtölő vagyok, de ez egyéni dolog, a fogyáshoz nem kell (mondjuk nekem igen, de nem azért csinálom, hanem mert így esik jól).

Ötletszerű diétákat nem követek, kizárólag a saját tudásom és szervezetem jelzései, illetve hedonizmusom által mutatott utat.

Normális étrendet fogj, a diétád bizonyára nem az igazi, de mivel nem tudom pontosan, milyenről van szó, ki tudja?

A zsírdús étrendek amúgy igencsak egészségesek tudnak lenni, sokunknak az az ideális. Gyümölcs nem kifejezetten kell, de nincs vele baj, ha eszed, megfelelő keretek között (nekem a sok gyümölcs megszüntetné a kalóriadeficitemet, mert olyan az étrendem, nincs benne hely felesleges szénhidrátokra).

Írtam már, hogy van, akinek sok szénhidrát kell? Nos, az olyan ne egyen nagyon szénhidrátszegényen. Különbözőek vagyunk s mindenkinek más jó s mindenki másra hajlandó.

Hogy megértsd amit írtam:

egy banánban ami átlagban 115 grammnak felel meg 27 g szénhidrát található. 105 kalória. fehérje 1.20 g, zsír: 0.40 g.

Tejfölben pedig ha 100 grammot megeszel belőle, akkor annak a kalóriaértéke: 190g. ebben a zsír: 19 gramm. fehérje mindössze: 1.90 gramm.

Egy közepes méretű almában ami mondjuk 180 gramm (van itthon lemértem) ennek a kalória értéke: 95 g.

fehérje nagyon kevés: 0.47 g. szénhidrát: 26 g. Zsír: 0.36 g.

A finom levesekben pedig sok a zsírtartalma, kevés a fehérje

Neked a korod, magasságod, és súlyodat figyelembe véve átlagosan napi 1550 kalóriát kéne enned, hogy a súlyod megfelelő legyen.

Ha lassú fogyás a cél akkor neked naponta átlagosan minimum 86 g fehérjét(ha több nem baj) maximum 200 g szénhidrátot és maximum 57 g zsírt fogyaszthatnál. (ezeknél baj ha több)

Nem tudom mennyi almát babánt eszel, de 3-.4 db már szépen megemeli a szénhidrát és zsír tartalmát. Látszólag olyan mintha alig ennél valamit, meg azt hiszed egészségesen eszel, holott sok szénhidrátot és zsírt fogyasztasz ami gátolja a fogyás eredményét.

Viszont fehérjét alig fogyasztasz, pedig arra szükség van ha nem izomból akarsz fogyni. Úgy is lehet de ezzel csak azt éred el, hogy eltűnik az izmod, de a háj megmarad. Az este 6 óra után nem eszek dolgot meg felejtsd el. Ha megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket eszel akkor mindegy, hogy este 5 órakor eszel vagy ha éhes vagy akkor este 10-kor.. Éhesen lefeküdni nem szabad. Persze nyilván adsz nekem igazat. Én sem hittem el amíg nem próbáltam ki, és hiába mondta nekem egy fitnesz bajnok nő, hogy így eredményes. Ma már elhiszem. Bizony figyelni kell, hogy milyen tápanyagot viszel be.

Nekem sikerült 10-et, igazából kb 2 dolgot csináltam, rendszeresen, kis mennyiségben, megválogatott kajákat ettem és sokat mozogtam, bicikli, gyaloglás.

Futást azért nem ajánlom túlsúlyosan, mert szerintem nagyon terheli a térdet, ízületeket, gondolj bele, olyan mintha 15-20 kg-os táskával a hátadon futnál.