Elszeretnék kezdeni egy szénhidrátszegény diétát valaki tud írni egy bevált, kipróbált étrendet?

Személyre szabott étrendet szakértő (hozzáértő) ír,pénzért!

Másik lehetőség, hogy elsajátítod a tudást, hogy össze tudd állítani magadnak! Ehhez van linkem, ha érdekel.

Fogod a testsúlyodat, meg általános iskolás szorzás tudásodat...

2gramm*testtömeged szénhidrát,

1-2gramm*testtömeged fehérje,

Minimális zsír...

Ez alapján már egyszerű felépíteni egy étrendet...

Én az egyszerűség kedvéért a gabonafélék szénhidrát tartalmát 70-re kerekítem, tehát 100gramm ban van 70szénhidrát...

Természetesen mindent nyersen mérünk...

A húsokban átlagosan szinte mindenban 20gramm fehérje...

Így máris csak a zsírra kell figyelni...

Zöldséget meg ehetsz kétpofára, de azért a bevitt zsír nagyrésze legyen esszenciális

Halolaj, lenmag, tökmag, olíva.

Aztán ha nem fogysz, csökkented a szénhidrátot...

Barátod a google... Itt kersgélj:

[link]

én körülbelül ugyanezt csinálom már fél éve, bár nincs szigorúan előírt étrendem. Annyit teszek, hogy kerülöm a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, főleg a fehér lisztet (nagyon ritkán amúgy eszem egy kis kukoricát, kifejezetten azért, mert gluténmentes), emellett kerülöm a cukrot. Nálam ennyi elég volt ahhoz, hogy fél év alatt 17 kilót ledobjak, és érzem, hogy egészségesebb lettem (energikusabb vagyok, jobb az emésztésem, stb.)

Az étrendem általában tojásból, gombafélékből, kemény sajtokból, gyümölcsökből, zöldségekből, magvakból áll össze kedv szerint. Bár nem vagyok egy szakértő, de ez nekem bevált, szóval tudom ajánlani.

ajánlom a fehérje porokat nap 1 alkalommal pl

[link] így az egyik étkezésed már meg is van oldva.