Összetudnátok állítani nekem egy 1200kcal szénhidrátszegény étrendet?

Milyen étrendre gondolsz? Mennyire szénhidrátszegényre? Azt nem várhatod el, hogy minden makród alacsony legyen (az eléggé egészségtelen is lenne) és meglegyen az 1200 kcal...

Miért lenne sok a zsír, ha egyszer nem magas a kalória s szénhidrátszegénység a cél? Valahonnan kell energia, de emelheted a szénhidrátot is, ha a fehérje már megvan és a zsírt nem akarod... Melyik makrotápanyagból mennyit akarsz bevinni?

Nekem 1200 kalorias az etrendem +-

Feherje kb 110-120

Szenhidrat 50 koruli

Zsir 60 koruli

1. voltam. Rólad ugyan semmit nem tudok, magam számára és a táplálkozás terén szerzett tudásom alapján inkább 20g ch, 80g fehérje, 90g zsír lenne a jó, kevés mozgással (sok mozgással még erősebb koplalás lenne, mint kevéssel). Ketózisban gond a felesleges fehérjebevitel, a kevés ch pedig az éhségérzet kordában tartása miatt van (ez persze más embernél más lehet. engem éhessé tesz a ch, de valamennyi azért kell).

Viszont ha eleve nem vagy ketózisban s nem vagy zsíradaptált sem, akkor eleinte sokkal több fehérje kell (a test nagy glükózigénye miatt), plusz utánaolvasás, hogy ne legyél rosszul.

2-es vagyok

nekem konkrét etrendem nincs,mert ugy vagyok vele h nem minden nap eszem ugyan azt ,jo oke h az ebéd az mindig ugyan az az a csirkemell (köretnek sampinyon gomba,hagyma,cukkini fuszerezve megsutve egy serpenyőben) grammra pontosan kiszamolva

de eszem tojást,cottage cheese-t,van egy kis felvágott is,füstölt sajt,zab,mazsola édesítés kedvéért de mértekkel,túró,protein

ugy rakom össze hogy minden nap kicsit mas legyen,minden nap ne legyen egyhangu

ma pl zabot meg mazsolat nem ettem,sem turot,cottage cheese volt,baromfi felvagott hozza,paradicsom,fuszerek,2 tojás,csirkemell (200gramm volt kisütve) nyerse 350 tehát ezt figyeld mert csalóka,200 gramm gomba,90 g cukkini,1 póré hagyma,50 g füstölt sajt

es ettem 5x a mai nap folyaman