Udv! Fogyni akarok, mert mar nem vagyok elegedett az alakommal es a folytonos "zabalassal".17/F 83kilo 172cm. Szeretnek leadni kb 10-13kilot. Tudnatok adni par tanacsot az etrenddel kapcsolatban?

Jó akkor gyorsban: neked szükséged van egy adott kalóriára egy nap. Ha ezt a kalóriamennyiséget nem viszed be egy nap akkor fogyni fogsz. A rizs az jó a teljes kiőrlésű kenyér is. Neten vannak kalkulátorok h mennyi kalóriára van szükséged, kezd el számolni a kaját is amit megeszel. így fogyhatsz. Nem ártana minimum heti három aerob edzés is.

A foci az nem aerob. Az aerob azt jelenti h közepes intenzitást fent tartod sokáig. Ez kb 120as pulzus 30-50 percig megállás nélkül.

Nem. Attól nem fogyhatsz. Annyian jó h mivel bármiféle mozgásról beszélünk így a kalóriaigényedet megdobja tehát annál több kalóriát vihetsz be egy nap. De konkrétan ettől nem fogsz fogyni. Az aerobtól szó szerint fogysz. A testednek van egy úgynevezett gkilogén raktár nevű része amiben szénhidrátot tárol akkora amikor kell. Amíg ez a raktár tele van addig nem fogysz. Az aerob első 30-40 percében ez kiürül és utána már a zsírszövetből kezd a tested energiát nyerni.

Tévedés! Az aerob edzés közben nem (nagyon) használ a test glikogént,mivel nincs intenzív izommunka. Valójában a zsírégetés már kb. 5 perc után megkezdődik. Minimum 40 percig azért kell csinálni, hogy legyen érdemi kalóriafelhasználás. Éppenséggel fogyhat focival is,ha napi kalóriabevitele kevesebb a felhasználtnál. Persze lényeges szempont, hogy ez lehetőleg minőségi táplálkozással legyen megoldja,ne az átlag fos kajázással.