Hány gramm ch kell ahhoz hogy fogyjak? Ketogénezni nem akarok.100/120/150?

indítsd 150ről és 2 hetente csökkentsd fokozatosan egészen 50g-ig,aztán azt tartsd,amíg meg nincs a kitűzött cél.

ha erővesztést tapasztalsz,akkor emelj a zsíron,de a ch-n nem.

persze ha 80g ch-van is tudod tartani a heti fél kiló fogyást,akkor addig tartsd meg amíg ez fennáll,akkor nem kell csökkenteni,ezt a részét neked kell kitapasztalni.

Nem is az a lenyeg hogy hany gramm szenhidratot viszel a szervezetedbe, hanem az hogy megfeleloen, optimalisan oszd el.

reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)

tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)

ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)

uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)

vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)

utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)

nem mindegy az, hogy mikor eszünk gyors, vagy lassú felszívódású szénhidrátokat

Melyek a lassú felszívódású CH-ok?

Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa, pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek, uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta, zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma, spárga, zeller, petrezselyemzöld.

Melyek a gyors felszívódású CH-ok?

Cukor, barnacukor, méz, gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, aszalt gyümölcsök, lekvárok, édes üdítők, fehérlisztes péksütemények, tej, kefír, joghurt. Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített téplálék

A gyors felszívódású CH-ok közül melyek vannak tiltólistán?

Cukor, méz, fehérlisztből készült pékáruk és tészták (dobos torta, gesztenye szív, kifli, kakós csiga, túrós batyu), fehér rizs, édes üdítőitalok, aszalt gyümölcsök.

Hogy miben hány gramm szénhidrét van, egy táblázat segit.

[link]

Pl ez.