Ha nem akarok venni tömegnövelőt, hanem külön fehérjét és ch-t akkor hány gramm ch-t és fehérjét keverjek össze?

Azt szoktuk mondani, hogy edzés után 0,5 g/tskg fehérje kell, és olyan 40 g körüli szénhidrát. A 0,5-öt meg úgy számolod ki, hogy elosztod a kilóid számát kettővel, majd ezt a számot elosztod a fehérjeporod tömegtörtjével fehérjére nézve (mivel a por nem 100%-os).

Példa: 63/2 = 31,5 -< 80%-os fehérjéd van, annak a tömegtörtje 0,8, tehát 31,5/0,8 = 39,37, kerekítve 40.

Ez az egyik legalapabb módszer, biztos vannak más gondolatok, miszerint más arányban is jó lehet, szerintem ez is megfelelő.

Napközben pedig csak fehérjét igyál, vagy ha nagyon ektomorf vagy, vehetsz valami zablisztet (pl. Myprotein Instant Oats), és azzal kiegészíted igény szerint az étrended. Van, aki szerint lehet napközben is gyorsch-t inni, de én nem javaslom, már csak azért sem, mert nem valami kellemes a gejl édes lötyi akkor.