Hogy nézz ki egy napi étrendetek, szénhidrátcsökkentősök?

Reggeli szénhidrát csökkentett kenyér(1 szelet) pár szelet sonka, 1 szelet sajt, főtt tojás szeletelve rajta, uborka

Tízórai 125 gramm zsírszegény túró

Ebéd zöldség leves, sült csirkemell, párolt brokkoli, répa, zöldbab

uzsonna 1 marék mogyoró

vacsora 125 gramm zsírszegény túró

5x étkezem hétköznapokon mert akkor korán kelek, hétvégén pedig 4x. leírom egy hétköznapom és a mai napom

hétköznap:

-reggeli: 150g 0,1%os natúr joghurt, bele 40g pirított zabpehely és pár szem mandula

tízórai: 2 szelet puffasztott rizs, pulykasonkával és paradicsommal

ebéd: 100g grillezett csirkemell, nyers uborkával,paprikával és salátával

uzsonna: 1 tükörtojás(olajmentesen) és 2 szelet wasa ropogós kenyér

vacsi: 180g 0,1% túró fűszeresenŰŰ

hétvége(mai napom):

-reggeli: zabkása 40g zabból és 2dl 0,1% tejből

-ebéd: clean túrógombóc (zabkorpából, 0,1% túróból tojásból és természetes édesítőszerből készült)

-uzsonna: 150g ricotta, házi cukormentes áfonyalekvárral

-vacsi: 2dl 0,1% tejből és 1 dl vízből készített protein shake

Reggeli zabpehely

Tízórai gyümölcs

Ebéd csirkemell zöldséggel

Vacsora főtt tojás

8 hét,8 kiló minusz