Ez így jó lesz?
Magasság: 162 cm, súly: 65 kg, kor: 27 év, nem: nő.
Cél: 52-55 kg.
Sport: heti 4x éhgyomorra 25 perc intervallum edzés. Majd este 40-60 perc teljes test edzése.
Diéta:
1: 40 g zabpehelyből zabkása
2: 1 főtt tojás, 1 alma
3: grill csirkemell/hal/máj/comb/tarja, 50 g barnarizs, vegyes nyers saláta.
4: körözött, 2 wasa kenyér, paprika
szerintem jó:) a zabpehelybe tehet PICI fahéjat-kókuszreszeléket-mazsolát hogy ne legyen unalmas vagy diót-mandulát de vigyázz mert ezek olajosak (amúgy én is pont 40grammot szoktam és ezek variációival)
az alma is okés csak délután 1max2 után már ne egyél gyümölcsöt:)
vacsorára én a sok fehérje miatt (szintén edzek súlyzó+kardio) fasten natur joghurtot szoktam meggle light túróval összekeverni
édességnek pedig fehérjeport szoktam joghurtba ("puding" lesz belőle) vagy ha reggel is édeset kívánok akkor 40gramm zabpehely őrölt vagy sima és azt felengedem vízzel hogy ellepje majd megmikrózom (ekkor felszívja) és abba bele egy adag fehérje:)
de ez csak tipp
és kitartás:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!