Mennyi kalóriát vigyek be naponta?

Függ pedig hogy hány kiló vagy.

De hogy egy irányt adjak : én 160 cm magas vagyok, 67 kg, és a napi kalóriabevitel ahhoz hogy fogyjak, az az 1000-1200 körül lenne.

Én persze inkább konditerem (tehát mozgás) meg egészséges étkezés párti vagyok, sikerült is a 70-ről lemenjek lassan egy hónap alatt 67-re.

Sok sikert a fogyáshoz ! :)

A kalóriák elég sokat számítanak azért, persze más tényezők is vannak, főleg, ha az embert érdekli az egészsége is.

Kérdező, nem értem a szégyenlősséget, hisz itt anonim vagy s tényleg számít a súly, bár az is túl kevés infó lenne.

Én 163 centi vagyok, 69 kiló, egy éve stagnálok (némi hullámzással), erre a súlyra 2000 kalóriával és viszonylag kevés mozgással fogytam, most 1700 kalóriával stagnálok, de remélem, elindul lefelé, max. rádobok még valamicske mozgást. Nagyon sokat kellett azért tennem, hogy ilyen kevés étel mellett ne legyek éhes, de megtaláltam a módszert. Van, akinek megy kevesebb kalória fogyasztása, akár jóval kevesebbé, s ezek közül van, aki így sem fogy. Különbözőek vagyunk.

Szerintem egyél, ha éhes vagy, de ezen belül próbálj minél kevesebbet enni, kivéve, ha ezzel nagyon alacsonyra mész (az 1200 kalóriás határt szokták emlegetni, de ez is teljesen egyénfüggő, aki sokat mozog vagy igen súlyos, annak lényegesen több kellhet, de én ezek nélkül is ilyen voltam).

Inkább válts életmódot és étkezz egészségesebben, valószínűleg Rád fér, ahogy szinte mindenkire.

A szénhidrátcsökkentéssel próbálkoznék, de nem raknék magamra kalórialimitet, hanem ahogy jön. A testépítőknek is azt ajánlják szálkásításkor, hogy próbálják meg a standard szálkásító diétát, aztán ha nem jön az eredmény, csökkentsék a szénhidrátot. Előre nem lehet tudni, mennyi kalóriától mennyire fogysz.

Léteznek kalkulátorok amik tudnak némi támpontot adni, bár nem vagyok dietetikus (nem értek hozzá) szóval lehet, hogy teljesen fals adatokat kapsz:

[link]

Fontos, hogy ne egyel tul keveset.

Az anyagcsere belassul, ha a tested nem jut eleg tapanyaghoz. A zsirtartalekbol a test zsir kilonkent 70 kaloriat tud maximum kinyeri, utana elkezdi az izomzatot bontani es tartalekolni.

Pelda: ha pl. 10 kilo zsir van rajtad, akkor minimum 700 kaloriat kell bevinned. Ha 30 kilo zsir van rajtad, akkor 2100-at.

Fontos: nem a felesleggel kell szamolni, hanem az osszes zsirral, nok es ferfiak eseteben is van egy esszencialis zsirtartalek, azt is bele kell venni.

Elso lepes tehat: szamold ki a testzsirszazalekod, abbol szamold ki, hany kilo zsirod van, majd szorozd meg 70-nel. Ennyi lehet max a kaloria minuszod naponta ahhoz kepest, amit felhasznal a tested.

Peldak a szamolashoz:

85 kilo vagy, abbol 45 kilo zsir (52%), ebbol a 45 kilobol naponta 3150 kcal energiat tud kinyerni a szervezeted. A tested felhasznal naponta atlagosan 2400 kcal-t, tehat elvileg koplalhatsz ekkora felesleggel.

65 kilo vagy, abbol 20 kilo zsir (33%), ebbol a 20 kilobol naponta 1400 kcal energiat tud kinyerni a szervezeted. A tested felhasznal naponta atlagosan 2200 kcal-t, tehat minimum 800 kcal-t kell enned.

60 kilo vagy, abbol 15 kilo zsir (25%), ebbol a 15 kilobol naponta 1050 kcal energiat tud kinyerni a szervezeted. A tested felhasznal naponta atlagosan 2100 kcal-t, tehat minimum 1050 kcal-t kell enned.

Persze, ha tobbet mozogsz, tobbet is kell enned. Bar nem tudom, 800 kcal-lal hogy lehet birni, en nem tudnam. Az tuti, hogy kevesebbet kell enned, mint amit felhasznal a szervezeted. Napi 500 kcal minusz korul meg nem olyan megterhelo a kulonbozet, erdemes nem tulsagosan ala menni.

#5: Ez érdekes, ezt a 70 kalóriát még sosem hallottam...

Viszont hiába van elég zsírom a teljes koplaláshoz, az izmaim tuti nem köszönnék meg... Fehérjére szükség van, sőt zsírbevitelre is. A szénhidrát az, ami nem eszenciális, bár én azt se vinném túl közel nullához, de van, aki megteszi.

S ezek csak a makrotápanyagok, az testnek azért kellenek ásványi anyagok, vitaminok is. Nem tudom, ezeket mennyire lehet pótolni készítményekkel, én rendesen szeretem őket bevinni. Ja és a test a durva kalóriadeficitet akkor sem szereti, ha a fehérjebevitel megvan. Anyagcserét lassít, lebontja a nem alapvetően fontos, költséges izmokat...