Tudnátok segíteni hogyan fogyjak?

Szia!:) Én a nyaram erre áldoztam és sikerült 6 kilót fogynom (azért nem többet, mert az orvos szerint ez most így bőven elég és majd a tél után kezdjem el megint. Én 14 éves vagyok, 62kg és 168cm. Amiket most leírok, azok segítségével fogytam!

A tanácsaim:

-étkezés: Soha eszedbe ne jusson koplalni!!!

18 óra után ne egyél. Normális, egészséges és energia dús reggeli, tápláló ebéd, könnyed vacsora (nem zsíros!). Ha teheted, az étkezések után sétálj egyet. Az étel mennyiségét fokozatosan csökkentsd. Az édességeket, péksüteményeket kerüld! Teljes kiörlésű tésztákat fogyassz (ha teheted, ez pénztárca függő mivel drágább mint az átlagos pékáruk).

-sport: Kezd először rövid kocogásokkal naponta, majd térj át a kocogásra, később a futásra. (a kettő közt különbség van!). Mérd az időt és a távot, ez segíthet a fejlődésed figyelemmel követésében. A futással lehet a legjobban fogyni, ez a módszer mindenhonnan fogyaszt! Mindeközben erősíts is. Ez nagyon fontos! Amint írtad olyan edzésformát szeretnél amihez nem kell eszköz. Mivel nem indokoltad meg, hogy miért ezért úgy gondolom azért, mert nincs. Naszóval, ez nem akadály! Próbálkozz súlyzónak egy zacskó liszttel(1kg), ha súlyt szeretnél növelni tégy bele egy zacskóba annyit ahány kg-t akarsz használni. z egy hasznos és olcsó megoldás:) De az interneten találsz egy csomó videót, amikben rengeteg gyakorlatot ismerhetsz meg. Ezeket mind otthon tudod végezni. Amikre mindig figyelj: a légzés, az hogy ne erőltesd meg az ízületeidet, a bemelegítés az edzés előtt, a nyújtás az edzés végén!

Remélem tudtam segíteni, és ne haragudj a regényért!:)Ha bármi további kérdésed van, írj nyugodtan üzenetet, szívesen válaszolok rá és segítek!:) Sok sikert kívánok!:)

14/L