2-3 kilo leadasa praktikusan?

Cukor helyett stevia, liszt helyett keményítő.

Kerüld a lisztes/cukros termékeket, a riszt, tésztát, krumplit 3 hétig.

Simán lemegy 3 kiló.

Fehérje diéta 'okosan'. Sajnos amit az interneten találsz szart se ér, tele van baromsággal.

1. Hiába edzel combra, nem onnan fog fogyni, persze ez függ a genetikától. A rendszeres edzés egyszerre fogyaszt mindenhonnan.

2. A fogyókúrában sem létezik olyan, hogy csak comb-diéta, illetve popsi-diéta

Amit általánosságban tudok ajánlani:

- naponta egyél 4-5 ször kis adagokat

- kerüld a fehér lisztes ételeket, a csokoládékat, cukrokat

- étrended legyen főleg: hús (csirke) rengeteg zöldséggel+sok gyümölccsel, ha szédülsz mert kevés széndhidrátot (csoki, cukor) viszel be, akkor érdemes bedobni egy könnyű szendvicset.

- hetente 2-3 szor menj el futni/biacjozni/sétálni vagy akár fegyencedzés=calisthenic edzést is csinalhatod (ezek mind ingyenesek...), nézz utána ennek a DVD-nek a neten: BeachBody Insanity (cardio otthoni edzés), hogy otthon is lehessen edzeni.

- az edzésre 30 percet szánj, az nem egy nagy dolog

Ha ezeket az általános szabályokat betartod, akár hetente beférhet 1(-2) [edzés rendszerességétől ésmértékétől függően] bűnözés a gyorsétteremben vagy a pizzázóban.

Aki rövidtávon fogyókúrázik és edz, az többet szed vissza mint ahonnan indult. Érdemes új életmódot váltani mert az ember újjászületik.