Csak diétaval tudok fogyni zsírbol? A mozgás csak kiegészíti?

Nem. Leegyszerűsítve több legyen az energia leadás, mint felvétel. A sport talán még fontosabb, mert koplalással nem tudsz izmot építeni, csak sporttal.

És a fogyás izomból is történik.

Én a mozgásra raknám a nagyobb hangsúlyt. A diétát hanyagolnám, ha csak nem extrém túlsúlyos vagy. Egészséges étrend és sport. Lassabb, de biztosabb és főleg tartósabb megoldás.

Igen, a diéta önmagában is elég (feltételezem, hogy diéta alatt nem koplalást értesz, hanem egy jól összerakott étrendet helyes makrókkal).

Nyilván ha mozogsz is mellette, akkor valamivel gyorsabb a folyamat.

A fontos dolgokat itt leírtam:

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__55..

Nem CSAK diétával, viszont KELL mindenképpen a diéta. Persze jó a sport, mert több kalóriát égetsz.

De legjobb példaként szokták mondani hogy:

halálra sportolhatod magad kifulladásig döglésig izzadásig MINTAZZÁLLAT!!!.. ha nincs diéta, tehát bezabálsz annyi kaját, és beviszel annyi kalóriát (vagy többet is) mint amennyit a sporttal elégetsz,

akkor végeredmény az lesz hogy halálra edzetted magad és egy grammot se fogsz fogyni az egésszel.. :)

(persze ez egy eltúlzott példa, de a lényege pontosan így működik)

Ahogy már egy válaszban írták, kevesebb energiabevitel, és több energiafelhasználás. Energiafogyasztás néhány számadattal: éjszakai alvás kb -500 kcal, 20 perc séta és egy két emelet lépcsőzés kb -120 kcal. ez ha nem csinálsz mást, csak munkába suliba jársz és nem sportolsz, nagyjából kb 700 kcal energiafelhasználás minimum naponta. Ennél egész biztosan többet használsz fel, hiszen minden mozdulat energiát használ. Ha ezzel a napi kb 700 kcal-val számolsz, és kb ennyit viszel be naponta, a fogyás garantált. Néhány szám adat az ételekről: egy tenyérnyi szelet sült vagy rántott hús köret és savanyúság kb 250 kcal egy tányéron francia konyha éttermi adagja (tehát nem nagy adag), Leves hasonlóan egy tányér (nem nagy adag)kb 120 kcal. Ha az étkezéseket egy kicsit el is tudod tolni, hogy mindig legyen valami a hasadba, ne korogjon a gyomrod soha, össze tudsz állítani egy egészséges étrendet. Akkor is éhesnek érzed magad, ha szükséges tápanyag hiányzik a szervezetedből. Ha abból az ételből eszel egy-két (pontosan egy -két!!!) falatot amit a legeslegjobban!!! kívánsz az éhséged megszűnik. Nem kell kerülnöd akár a kedvenc ételedet sem, csak ne tömd tele vele a hasad. Szigorú mértéktartással a fogyás garantált. A nasi napi egy gyümölcs legyen. A főzelékek gyakori fogyasztása kevesebb energiabevitelt sugallhat. A gyomor egy idő után idomul a kisebb ételadagokhoz, és hamarabb fogod érezni hogy megteltél. Hogy a szervezet hozzászokjon ehhez a táplálkozási rendszerhez, 4 hét legalább szükséges. Diéták és étrendek közös vonása: 1 tésztanap, egy nap marhahús, egy nap sertéshús, egy nap hal, egy nap zöldségnap, és 3 nap baromfihús. A növényi ételek kevés kalóriát tartalmaznak. Minden nap legyen zöldség és gyümölcs az étrendben a szükséges vitaminbevitel miatt.

Pl egy napi étkezésem: 9,00 kor 6 fornetti süti, jeges tea. 15,00 körül egy Burger King Whopper menü sajttal baconnel, és alacsony energiatartalmú itallal. (Bevállalható én kb 250 kcal-nak számoltam a napi 700ból. Tartalmaz zöldségeket, húst, ami miatt bevethető napi főétkezésnek.) Este 2 szelet vajas kenyér vagy egy tányér leves, hogy ne legyél éhes mire elalszol. Nem ajánlott az éjszakázás, késő estig fent lenni,hanem 10 után lassan elaludni.

Én ezzel a módszerrel fél év alatt megterhelés nélkül 25 kg-t fogytam. Azóta is tartom a súlyom a szerzett tapasztalatok alkalmazásával. Nem diétázom. Tudom, hogy ha adott napon mit eszek attól hízok vagy fogyok aznap, így az ételeimet igazítom az alakomhoz. Egy apróság, hetente egyszer a szervezet igényli, hogy tartalmasabb ételt fogyassz. Nem baj ha csak egy nap a héten a kb 700 kcal helyett többet viszel be, elengeded magad egy kicsit, de utána folytasd a 700 kcal napi bevitelt. Miért iszunk vizet?

Egy pohár víz:-20 cal

Egy pohár kóla: +110 kcal

Valaki már fentebb említette, de én is leírom, hogy nyomatékosítsam:

Fogyni lehet sport nélkül, zsírt égetni nem, vagy csak nagyon nehezen.

A tested először az izmokat fogja lebontani, mert könnyebben és gyorsabban (meg persze energia takarékosabban) hozzá fér, mint a zsírokhoz.

Gondolj csak bele: Ha előbb a zsírokat bontaná a szervezet, akkor koplalással egy idő után iszonyat szálkás testet lehetne létrehozni. Ehhez képest nem így szoktak kinézni az emberek :)