Május 29-ig, hogy adhatnál le 10kgt?

beszélj egy orvossal. Kezdjük itt. 10 kiló leadás azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy. (ha csak nem a MÉH be viszed a papírgyűjtésből a színeset)

10 kiló leadása ilyen rövid idő alatt, komolyan megviseli a szervezeted, és beteg leszel, nem egészségesebb. Az orvos és dietetikus kontrollált körülmények között, orvosi felügyelettel segítenek, hogy a fogyás tartósan fogyás maradjon, (ne szedd vissza pikk pakk) és ne legyél közben beteg

Nem tudom mennyi felesleg van rajtad, de saját tapasztalatok alapján: én minimálisan voltam túlsúlyos (a túlsúlyos és a normál BMI tartomány határán voltam), akkor az első 10 kiló kb 10-12 hét alatt ment le a következő módszerrel: megnéztem a BMR-emet és úgy alakítottam a kalóriabevitelemet, hogy a BMR-hez képest edzéssel és evéssel minden nap kb. 500 kalória mínuszban legyek. Sok zöldség, gyümölcs, minimális kenyérféle (csak vékonyra szeletelt grahamkenyeret ettem, ha ettem [20g/szelet]), fehérhús kevés olívaolajjal (max 1-2 teáskanál) vagy anélkül elkészítve, turmixok sovány tejtermékekből (néha azért befér 1-2 kocka csoki :) . Napi mozgás: az elején fél óra-40p, aztán folyamatosan emeltem. Így az elején olvadtak le a kilóim. Azóta is csinálom, de mivel már kevés feleslegem van, így 2-3 hetente megy le 1-1 kiló. De azt hozzá kell tenni, hogy már többet eszem, többet mozgok és erősítek is kicsit. :)

Sok szerencsét!