Hogyan fogyhatnék le 5 kg-ot? 18/L

zöldség, hüvelyesek, hús, hal, tojás, gomba, sovány -alacsony cukortartalmú tejtermékek, lenmag olaj, olajos magvak.

Ha kevés szénhidrátot viszel be ( csak minimális gabonát és kevés gyümölcsöt meg tejterméket fogyasztasz), de az átlagosnál több fehérjét (minden nap hús, nehezen megkerülhető de lehet sok tojással meg némi túróval is) akkor az izomzatod (ami a formát adja) védelmet kap, a zsírraktárak pedig nem kapnak utánpótlást. Az esszenciális zsírok is is fontosak a megfelelő zsíranyagcsere miatt és a rengeteg folyadék (nem cukros üdítő). Cukrot fehérlisztet kerüld. Amiket írtam kaják csak alapanyagok, de sokféle receptet találsz velük a neten. Zöldséget egyél minden mennyiségben.

A legjobb és leggyorsabb szerintem a gyors gyaloglás!

Nálam 2 hónap alatt ment le -8 kiló azonos táplálkozás mellett férfiként! Heti 2-3 alkalom. Az elején fájt mindenem és max. 2-3km ment kb. 2 hétig, a végére 1,5 óra/9km!!!

Has és fenék a fő célpontja...

Az egy jó kiegészítő mozgás, bár úgy látom te tényleg keményen csináltad. De aerob edzésként 45-60perc gyaloglást szoktak javasolni heti 4-6x. Fokozza a zsírégetést.

"Has és fenék a fő célpontja... "

Helyi fogyás nincs!

Kemény csak az első két hétben volt, mint a semmittevés utáni állapot. De az is inkább izomláz, ami azért nem meglepő.

Utána szinte kívántam a dolgot, egyszerűen jólesett. Szóval nem nevezném keménynek, nyilván mindenki maga tudja. Lényeg, hogy csinálja...

Az elején nem sok ment le, de aztán meg egyre több és ráadásul nem jött vissza! 34 éves voltam akkor, 91-ről mentem le 83-ra, mellette kaja, sör, szellemi meló...

Most 79kg vagyok. Ennek ellenére érzem, hogy jó lenne ismét mozogni, mert már 39 vagyok :-))

Szóval hajrá!

Helyi fogyás nincs, ezzel egyetértek! De nekem 90%-ban onnan ment le, meg egy minimális "toka"...