Ketogén diétát kezdek! Ehez szerintetek hány KCAL-t vigyek be naponta? 187cm /90kg kb.18% testzsír F/24

A ketogén diéta komoly dolog, hiszen kizökkented a tested a megszokott ritmusából. Több féle módja van a ketogén diétának, hol egy hol két napra osztják a töltést stb. Én személy szerint azt javaslom, hogy nagyjából 500 kalóriával csökkentsd kalóriabeviteled , ahoz képest h mennyire van szükséged egy nap. Ha nem sportolsz az 1600 kalória kellemesen hangzik, de ha ezt még sporttal is kiegészíted akkor bizony kicsit növelni kell a kalóriabevitelt. Sok helyen nem írják, de a ketogén diéta alatt érdemes telítettlen zsírt fogyaasztani pl oliva olaj, lenmagolaj stb. , de ezekkel csak óvatosan hisz egy gramm zsír 9 kalória. A visszatöltési napodon meg annyi CH-t eszel, amennyi jólesik (hiszen a CH raktáraid teljesen kiürültek) ameddig a napi kalória kereted között vagy!