Fehérje por helyet HAL?

A fehérjepor finom, de drága, telítettség érzés (nálam) nulla. Mi lenne, ha szardíniával váltanám ki? Találtam egy márkát, olajos-sós vizes lében van (azt leöntöm), címke szerint 22 gramm szénhidrát, 1 gramm ch és 5gr zsír van egy adagnyiban. Fagyasztott halakat ne is mondjátok, kb. ehetetlen az összes, ha nem panírral sütöm ki, szanaszéjjel mállik sütőben is, párolni lehetetlen, a lakóhelyemen meg kb. sehol nincs hűtőpultos nyers haláru (vagy ha igen, aranyárban). A szardínia még olcsóbban is jön ki (jóval) mint a por + szeretem is.

Jó fehérjeforrás lenne vagy az olajos trutyi ami rajta marad hazavágja az egészet..?