Szénhidrátszegény diétában nagyjából hogyan oszlanak meg a makrotápanyagok? Hány százalék szénhidrátból, fehérjéből és zsírból áll össze a napi bevitel?

Miért lenne szükséged szénhidrátszegény diétára? Valami kórkép indokolja? Vagy csak a tudás hiánya?

Kinek mi a szénhidrátszegény. Sok elmélet nevezi magát szénhidrátszegénynek, és különböző a megfelelő diéták szénhidráttartalma. A szénhidrátban leggazdagabb, de egyesek által már szénhidrátszegénynek mondott diétában 40% a szénhidrát (35-40% zsír és 20-25% fehérje mellett). Ez a WHO ajánlás szerinti 50% szénhidráthoz képest kevesebb. De van, aki ennél sokkal kevesebb szénhidrátot eszik.

Az a helyzet, hogy a szénhidrátszegény diétára sincs egy konkrét meghatározás. Kb. 50-60% szénhidrát mondható átlagosnak, és a szénhidrátszegény diétában a makró arány igazából attól függ, hogy milyen drasztikusan akarod a szénhidrátszegény diétát. Mármint, 15% szénhidrát is alacsonynak számít, de a 30% is már alacsony azért. Nincs konkrétan olyan, hogy "ez a szénhidrátszegény diéta". Szóval az, hogy miképp oszlanak meg a makrók, az attól is függ, hogy mennyire drasztikusan szeretnéd a szénhidrátot csökkenteni. Pl. 25% szénhidrát mellé szerintem 40% fehérje, 35% zsír az nem rossz arány. Nem tudom, nekem se a hatalmas zsír, de hatalmas fehérje bevitel sem szimpi, de igazából úgy osztod el, ahogy te akarod. Pl. ott a keto, ott elég kötött a dolog, ott mindig az a cél, hogy nagyon kevés szénhidrát és sok zsír (70% körüli zsírt szoktak mondani azt hiszem). Viszont a szénhidrátszegény diéta az nem ilyen kötött. El kell dönteni, hogy mennyire drasztikusan akarod a szénhidrátot csökkenteni először is.

Azt nem tudom, mit neveznek CHszegény diétának, nekem az 50-25-25 jött be.