Milyen a diétám?

Zsírból rengeteg az a 130 gramm. Egészségügyi szempontból abszolút problémás, ráaádásul ilyen alacsony kalóriakeretnél a szénhidrát és a fehérje beviteled összesen van annyi, mint a zsír? Ezt a marhaságot hol olvastad, ki mondta neked, valami ketogén gyökér? Így a kalóriád kétharmada zsír. Ez irreális. Fehérj pedig 50 gramm? Az nem közepes bevitel, az rohadt kevés.

Kíváncsi vagyok a konkrét étrendedre, hogy konkrétan milyen ételeket fogyasztasz.

Az 1800 kcal semmiképp sem sok. Talán kevés is, de belefér ha így jól érzed magad. A fehérjebeviteled viszont iszonyat kevés, a zsírbeviteled iszonyat sok. Ez így kifejezetten egészségtelen.

Ha valaki nem fogyni akar, hanem csak tartani a súlyát meg egészséges lenni, akkor is a legnagyobb minimum fehérjéből 0.8 gramm (száraz) testtömegkilogrammonként. Neked ez kb 70-80 kiló. Fogyáshoz minimum 1.2 de inkább 1.5szeres javasolt. Szóval minimum 100 grammot meg kéne enned. Ráadásul a fehérjék emésztése több energia mint minden másé, szóval ez hozzá is segít a fogyáshoz.

A zsír retteneteswn sok! Nagyon nagyon egészségtelen! A who és a magyar dietetikus szövwtség ajánlása is 15-30 energiaszázalék. Mivel 9.3 kcal van benne grammonként, ezért ez 1800 kcal * 0.15 /9.3 = 29 és 1800 lcal * 0.3 /9.3 = 58 gramm között kéne lennie. Amennyi zsírt eszel ez simán rossz hatással van a koleszterinre, nagyrésze valószínűsķthetően transzzsír. Egyik sem jó.

A szénhidrátbevitel ajánlata 55-75 energiaszazalék, fogyásnál esetleg 45ig le lehet menni ha több fehérjét eszünk és ezáltal kevesebb jut szénhidrátnak.

Ha 120 a fehérje = 4.1*120 gramm = 492 kcal

Ha 58 a zsír = 9.3* 58 gramm = 540 kcal

Akkor a maradék 1800- 492-540= 768 kcal szénhidrát. Ez 768/4.1=187 gramm ch. Ami az 1800 kcalnak 768/1800= 42 százaléka. Ez kicsit kevés is, tehát érdemes kevesebb zsírt enni a fentinél és több cht.

A képlet tehát 4.1*fehérje + 4.1 * ch + 9.3*zsir. Ez adja a kaloriat. Es ezek az osszeadasi tagok az energiaszazalekok.

A kaloriadrol meg annyit hogy tegyuk fel csak 100 kilo vagy. A bmr-od ami egesz napos fekveshez szukseges energia az 11.4*100+476 = 1616 kaloria. Sulytartashoz szukseges kaloria 1616*1.3 = 2100.

Szoval az 1800 tokeletes. Foleg hogy nagyobb is vagy 100nal. Ennel kevesebbel kb eheznel.

Osszessegeben a kcal jo, a makrok kifejezetten rosszak es egeszsegtelenek. Nem kozeles a feherje hanem fele annak ami minimum kene. A zsir mwg sokszorosa.

Az egeszseged erdekeben valtoztatnod kene.

Sok sikert

Ételötletek hogy elég fehérjét, szénhidrátot és sokkal kevesebb zsírt egyél

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb