Arra jutottam h szeretnek egészségesen élni . Hol találok ehhez sok segítséget ?

"Olyanra gondolok ahol pl fel van sorolva mit lehet enni mit nem"

Nem így működik a világ és a biológia. Ha te azt hiszed, hogy a dietetika annyiból áll, hogy van egy lista a jó egészséges ételekről, meg van egy lista a gonosz egészségtelen ételekről, akkor nagyon nem vagy képben. Ilyen listákat maximum a Femcafe.hu-n fogsz találni, de ezek minden szakmaiságot nélkülöznek, úgyhogy nem ajánlom.

Kerüld a hozzáadott cukrokat, a telített zsírokat, az ultrafeldolgozott ipaci vackokat, az adalékanyagokat. Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonákat, magvakat, adott esetben a halakat, sovány húsokat. Ez az alap. Ha ennél jobban érdekel a táplálkozástudomány világa, akkor kezdj el tanulmányokat olvasni, vagy kezdj el szakmai podcastokat hallgatni.

tízórai es uzsonna 5letek : [link]

reggeli 5letek: [link]

vacsora 5letek (ezekből nagyobb mennyiséhben simán lehet reggeli): [link]

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__7..

Ahogy én szoktam enni: Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Szerintem, ha beírod Google-be, hogy Dr greger napi tucat, akkor az adhat pár ötletet.

Dióhéjban: Egyél változatosan, igyál elég vizet és mozogj eleget:)

A fogyás és az egészséges élet nem csak abból áll, hogy miket eszel. Dohányzol? Vannak szenvedélyeid, esetleg függőségeid? Gyakran iszol? A mentális egészséged rendben van?

Nem is gondolnád, de nagyon sokat múlik az ember egészségén az, hogy milyen a lelki állapota.

Aztán jön a táplálkozás, mert, ha boldog vagy bármit eléd tesznek, mindet megfogod enni jóízűen, legyen az zöldség, hús, tésztaféle, bármi.

Ha ez az egészséges szinted megvan, nyitni fogsz új dolgok felé, amit nem próbáltál, olyan ételeket is fogsz kóstolni, amit előtte soha. Olyankor kell megtartani a szokásod és egészségesebb leszel, mint valaha. Úgy fogod érezni magad, mint gyerekkorodban, amikor reggel 7-kor kezdett kivilágosodni és rohantál kifele a többi gyerekhez játszani, annyira energikus leszel.

Előbb javaslom a mentális egészséged elérését, azt, hogy elfogadd, hogy nem csak húsból lehet ízletes, tápláló ételt készíteni, hogy megtanuld az életben elfogadniba dolgokat, nevetni amin csak lehet. Akkor leszel a csúcsponton az egészségi állapotodat illetően.

Remélem segítettem:)