Mennyi cottage cheeset és tojást ehetek egy nap?

Reggeli tök jó lett volna a cottage cheese és a tpjás mellé zöldség és valamj rostdús, lassú felszívódású szénhidrát (pl. Egy szelet teljes kiorlesu kenyer). Ebéd ugyanez. Csak tojás helyett pl húsféle vagy tofu

Ha pedig így fllytatod, ezeknél nagyonb mennyiségeket fogsz 'zabálni' mert nincs ami hosszan eltelítsen és ezért a mennyiseggel kompenzálsz. Helyrtte mindig legyen a tányéron fehérje, kevés zsír és bizony szenhidrar is. Mertekkel... bűntudatod meg sose legyen étkezéstől, mert evészavarhoz vezet. Legyél tudatos, következetes. Ha valamit megkívánsz és soknak gondolsz, következő étkezésre eszel kevesebbet, vagy másnap vagy elmész sportolni.

Akkor lehet súlyt veszteni, ha az ember kevesebb energiát visz be, mint amit elhasznál. Akkor lehet egészségesen fogyni, ha ebből a minimális szükségletünknél (bmr) többet eszünk, de a súlytartáshiz szükséges energiánál kevesebbet. Ha nem akarsz számolgatni, csak pár változást csinálni, akkor hagyd el a cikros üdítőket és a nagy mennyiségű édességet, valamint kontrolláld a megevett adagokat. Ekkora túlsúlynal ez bőven elég váltizás a korábbi élethez képest és elég is az egészséges, eredmenyes fogyáshoz. Minden étkezésnél egyél kicsivel kevesebbet (pl. 2/3) mint szoktál, de változatosan, jó minòségű összetevőkből. Pl tejből, zabból, pár szem mandulából es bogyós gyümőlcsöktől eléggé jól lehet lakni egészségesen, kevés kalóriából. És sokáig eltelít. Ugyanez pl ha sonkás rántottát eszel teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy cottage cheesezel. Megvan a szénhidrát (kenyer), a rost (mert tk kenyér), a fehérje (sonka, tojás, cottage cheese) és a jó zsírok (tojás), valamint a vitaminok is (zöldség). Ha valami oknál fogva ragaszlodsz a szénhidrátszegény diétához, az sem mentes. Eleve 130 gramm csak az agynak kell naponta a funckionáláshoz.

Ha nagyon el vagy veszve, nézd meg a dietetikus társaság ajánlását (mdosz okostányér)

Ha pedig fogynál, akkoe ugyanígy kell enni, jó összezevőket, csak kicsit kevesebbet. H

Hozzád hasonloan nagy súlyról indultam (95kg, 153cm) és az első 12-13 kg ugy ment le hogy csak az adagokat csökkentettem és minden étkezés mellé ettem zöldséget (mar eleve csak otthoni ételt ettem). Ilyenkor ennyi még elég az egészséges fogyáshot. Ne egyél semmi feldolgozott vackot (pl rizspufi, abonett, vegán műhús, nápolyi stb) hanem minőségi alapanyagokat. Ez segít abban hogy jóllakj és ne sóváepgj. Gyümölcsöt is simán ehetsz, sőt ajánlott napi 4-5 adagot enni. Ha félsz a xukor moatt, válassh banán helyett almát, mangó helyett áfonyát. És ne magába edd hanem pl joghurta vagy túróval mint egy önálló étkezés.

Az eredeti kérdésedre a válasz, hogy ha csak kalória alapon nézzük, még kb 3 tojást és 30 dkg cottage cheeset nyugodtan egyél meg. De ha lehet inkább ne. Változatosság mindenek felett. Tehát a sok cottage cheese hátránya a túl sok telített zsír (ugye állati zsíry telített, nem örsögi de túl sokat se szabad, ahkgy a dietetikus szövetség is írj, a tojás ugyanúgy telített zsít plusz a koleszterin. De kb semmi nincs amiből jó túl sokat enni, csak a zöldségek