Milyen legyen az étrendem és milyen legyen az itthoni edzésem?

Szia

30% szénhidrát 35% fehérje 35% zsír felosztás szerintem jó lehet, töltsd le a yaziot, ajánlani tudom, szerintem nagyon jó kcal számlálásra. súlytól, magasságtól, aktivitási szinttől függ, hogy mennyi kcalt kell bevinned. Ha deficitben vagy, fogyni fogsz. Mozogj sokat, sétálj biciklizz, bármi amit szeretsz csinálni. Kb heti -1 kg normális, ne ess át a ló túloldalára.

tudom még ajánlani az időszakos böjtölést, az étkezési szokásaidtól függően tudsz böjtölni, ha sokszor eszel egy nap akkor 16:8-at vagy a 18:6-ot ajánlom. ( 16 óra böjt , 8 óra evési idő) én 20:4-es böjtölést csinálok, nekem ez vált be. Fontos még, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyál, napi 2-3 L

Szia

Az edzéshez Pamela Reif videóit tudom ajánlani, nagyon igényes és jó felvételei vannak, illetve az instagram oldalán találsz egész hetes edzésterveket is, így godolkoznod sem kell, melyik nap mit csinálj.