Szalkasito etrendet tudtok ajanlani?

Van sok netes kalória kalkulátor ami kiszámolja neked mennyi kalóriát kell bevinned naponta,hogy fogyj,érdemes ezzel kezdeni.

Edzés megy?mert akkor azt is bele kell kalkulálni és figyelni hetente mit mutat a mérleg,ha fél kilót max 1 kilót fogysz hetente akkor jó úton jársz ha kevesebbet akkor vagy többet kell mozogni vagy kevesebbet enni,hogy kalóriadeficitbe legyél.

Futás jó,de csak ha nincs rajtad túl sok felesleg,mert azzal csak kinyirod az izületeid.

Kezdőként érdemes gyaloglással kezdeni,edzettségi szintednek megfelelően emelni a távot vagy a tempót folyamatosan,de úgy számolj,hogy egy kényelmes kocogás kb 250 kalóriát éget fél óra alatt,szóval nem egy nagy cucc.

Esetleg vannak youtubeon jó otthoni edzések amiket lehet csinálni,talán még jobb is lenne,de az étrend az igazán meghatározó.