Vannak olyan oldalak, ahol komplett edzéstervek (kardió, szálkásító fogyókúrához) illetve kompletten ajánlanak étrendet?

Kb teljes mértékben érdekel!

Műtét után vagyok,de eddig is úgy voltam,hogy nagyon könnyen feljött,ha nem sportolok,ezért fociztam ,sőt még szerettem is .Úgy megvolt a stabil 68-70kg-s súlyom.

Majd 5 hónapig voltam korház + rehabon ahol nem nagyon volt lehetőségem focizni,sportolni ...

Illetve hízásra hajlamosító,hízlaló gyógyszerek is voltak.

kb 2 hónapja voltam utoljára gyógytornán és orvosom kijelentette hogy fokozatosan kezdhetek szinte bármilyen sportot!

kb 4-5 hete focizok megállás nélkül,de már alig bírom,"kifulladok" stb... a foci kilőve (és a térdem is kezd fájni meccs felénél,ahol műtöttek) ,tehát foci off.

Illetve ez a ~ 1 hónap foci alatt 38 dekát fogytam,szóval ~ 2 cipőm többet nyom.

átlag 70 kiló körül voltam,most 84 vagyok.

Kb minden érdekelne,étrend,étel tippek ,mit szabad mit nem,edzéstervek,kardió (hogy bírjam) stb...