Hogy számoljam a szénhidrátot diétánál?

Ne számolj semmit, mert egyrészt fals, másrészt felesleges.

Normális kajákat egyél, akkora adagokkal, amennyivel nem maradsz éhes, de nem is vagy jóllakva, mozogj, amikor csak tudsz. Ennyi. Ha kondizol, kicsit feküdj rá jobban a fehérjére, de semmi extra.

Senki nem a kalóriaszámolgatástól fogy le, hanem a normális életviteltől. Ahhoz pedig nem kellenek számok, csak kitartás, ami átmegy majd megszokásba.

"olyan 300 kalória égetés megvan,ez valós lehet?"

Valós lehet a 300 kcal ezzel a tömeggel ezen a letekert távon.

"Próbálok kevesebbet enni,kevesebbszer,édes üdítőket nem iszok,ha iszok,akkor is csak zerot,péksütit,kenyeret próbálok egyáltalán nem enni,plussz chipset,csokit sem eszek,csak nagy ritkàn."

Ehelyett mit eszel?

Mert csak akkor lesz a fogyás/alacsonyabb súly fenntartható, ha a "mit ehetek" kategóriád is fenntartható.

Sokkal könnyebb (kevesebbet kell gondolkodni rajta) általában kizárni dolgokat, mint megtalálni a "helyettesítőket".

"Szerintetek hány gramm ch-t ehetek egy nap?"

CH vagy Zsír attól függ, hogy mik az egyéni preferenciák, illetve milyen jellegű mozgást/edzést végzel.

Bizonyos mennyiségű fehérje, valamekkora mennyiségű zsír és CH plusz a vitaminok/ásványi anyagok szükségesek("esszenciálisak") de a többi azon felül attól függ, hogy mit csinálsz és hogy milyen diéta fenntartható számodra.

HIIT/HISS edzés(magas intenzitású intervallum/magas állandó intenzitású edzés általában szükségessé teszi a szénhidrátot, LISS(alacsony intenzitású edzés nem feltétlen)

Én úgy tudom,hogy hiába haladom meg a napi kalóriabevitelem,ha a ch-t nem haladom meg mert igazából az hizlal. Ez igaz lehet?"

Nem ez sajnos nem igaz.

Hova a francba tűnne a többi kalória?

Ha a zsír nem szívódna fel, akkor az több vitamin hiánya miatt lenne gáz, utána pedig csak felhasználással tud eltűnni mindentől akkor hízunk, ha a szervezet zsírt csinál belőle.

Azért szokták a "szénhidrát hízlal"-t mondani, mivel a gyors felszívódású szénhidrátok, (ha amúgy a felhasználás nem igazodik hozzá) akkor megdobják, majd a "földre viszik" a vércukorszintet ami miatt az ember gyorsan megéhezik, ami túlevéshez vezethet, ami elhízáshoz vezet.

Ha nincs szénhidrát anyagcsere betegséged, akkor nem fontos grammra számolni. Annyit egyél amennyivel jól érzed magad. Egyszerűbb azt nézni mit eszel, és figyelni arra hogy csak akkor egyél ha éhes vagy. Ne egyél érzelmi okokból, pl ha szomorú vagy, unatkozol stb.

Normális kajával, rendszeres mozgással és sok türelemmel, lehet fogyni számolgatás nélkül is. Minimális agyonfeldolgozott, finomított, fehérlisztes, cukrozott szemét,/ az étrended alapja pedig minőségi tápanyagokból álljon: hús, zöldség, tojás, olajos magvak, egyéni tolerancia függvényében tejtermékek, gyümölcsök is mehetnek. Utóbbit nem érdemes túltolni. ( A fruktóz is cukor, a felesleg pedig elraktározódik).

Nem fogyókúra, nem koplalás, hanem életmódváltás. Ha szereted a kenyeret, tésztát, nem kell megvonni, lehet váltani pl szénhidrátcsökkentett változatra és mértékkel enni. Mondjuk nem heti háromszor eszel tésztát ebédre, hanem havi háromszor.