Egyszerű, gyors készételek, amelyeknek kevés a kalória tartalma?

Tudtok olyan egyszerűen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú, akár készételeket ajánlani, amit reggel meg tudnék vásárolni a szupermarketben? Zacskós zabkását szoktam most venni, vagy este zabpelyhet felöntök forró vízzel, és azt ízesítem. Mit lehetne még hasonlókat enni, amit naponta többször, kisebb adagokkal lehetne fogyasztani, akár a számítógép előtt. Előbb utóbb rá fogok unni a kására. Fogyni szeretnék, és elsősorban a kaján szeretnék változtatni, de sajnos nincs időm reggel vagy este főzőcskézni, másnapos ételt meg amúgy sem szeretem. Fagyasztott zöldség, stb, ilyenkre gondoltam. A puffasztott rizst és az abonettet, nem igazán szeretem. Előre is köszönöm a válaszokat! 32/F