Ketogén diéta mintaétrend?

Biztos találsz a neten, viszont sokféle van. Hiába írnám le a sajátomat, én édesszájú vagyok és nem eszem húst és laktózt, ami egészen más ketogén, mint a tipikus, ha van olyan (ja, van, sonka tojással s tejszínes kávék, a redditen ezt a benyomást szerzem).

Nem kell elbonyolítani. Fogsz valami zsíros fehérjét és megeszed némi zöldséggel. Nassnak egy halom olajos mag, én darált földimogyorót keverek kókuszzsírral, hónapok óta alig tudom visszafogni magam, hogy csak napi 5 dekát egyek, annyira ízlik. A rántotta is teljesen jó, a sajt is, a zsíros húsok is.

Ha ismered a neked való makrókat, akkor az ízlésed s lehetőségeid alapján nem nagy ügy összehozni, csak vigyázz a megfelelő tápanyagbevitelre, elég extra étrend ahhoz, hogy ki lehessen hagyni valamit. Ha most kezded, olvass utána, hogyan tudod elkerülni a rosszullétet.

Angolul van, de nagyon jó!: [link]

Itt pedig a kezdőknek szóló rész magyarul:

[link]

Ez pedig egy józan összefoglaló a ketogén étrend mai állásáról magyarul (kicsit hosszú a 10 oldal, de megéri elolvasni): [link]

Az utolsó harmadában van arról szó, hogy mit együnk.