Mennyi kaloriat egyek egy nap?
Kalóriaszámolgatás kamu. Felejtsd el. low carb/no carb legyél, és kész.
Kardióból bőven elég 30 perc egy nap.
Azt meg felejtsd el, hogy xy napig ezt meg azt akarom. Csináld rendesen, amit kell, és szépen eljutsz odáig, ahogy a tested bírja alakítani magát. Az idióta határidőkkel csak stresszeled magad.
Pontosítva az előzőeket, azért szeretnélek biztosítani, hogy iránymutatásnak, közelítésnek jó a kalóriaszámlálás. Persze, nem teljesen pontos módszer, csak egy becslés: becslés arra, hogy mennyi energiát használ a szervezeted, és hogy mennyi energiát viszel be. Mindkettő ingadozik, pl. 100 g paradicsom tápanyagtartalma (és kalóriatartalma) nem ugyanannyi az összes paradicsomra, a táblázatban egy átlagértéket találsz.
De önmagában csak a kalóriákat figyelembe véve nem fogsz tudni betartható és egészséges étrendet összeállítani. Ezért érdemes legalább a makrotápanyagokat is figyelembe venni, és tényleg érdemes kipróbálni a szénhidrátbevitel csökkentését (a kieső kalóriákat meg zsírból pótolni), sokaknak segít. Sokaknak nem a kalóriakorlát a fontos, hanem hogy legyen valami rendszer, odafigyelés, és már ennyitől elkezdenek fogyni - ebben segít a felírás, számolás. Ha normális, változatos, egészséges étrendet követsz, sok zöldséggel, egészséges zsírokkal, megfelelő mennyiségű fehérjével, nagyon mértékletes cukorfogyasztással, akkor megintcsak elég lehet a kalóriákat számolni, mert a makrotápanyagok aránya pontos követés nélkül is megfelelő lesz.
Hogy az 1400 kcal neked túl sok vagy túl kevés, azt csak te tudod eldönteni. Folyton éhes vagy? Akkor túl kevés, vagy rossz az összetétele, számodra nem megfelelő. Több, mint heti fél kilót fogysz? Akkor is túl kevés, neked max ennyit kéne fogyni hetente, mert nincs olyan rettentő sok felesleged (az első két-három hét nem számít, akkor csökkenhet még gyorsabban a súlyod, plusz a menstruáció miatt lehet ingadozás - a hosszútávú átlagérték legyen heti fél kiló). Túl lassan fogysz? Akkor túl sok, de akár túl kevés is lehet. Kísérletezni kell, megpróbálhatsz többet mozogni stb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!