Kb 15-20 kg túlsúlyból mennyit lehet lefogyni 3 hónap alatt?

10-et, ami nyilván nem egészséges. Ha beleraksz napi 2 óraedzést, akkor meg még többet.

úgy számolj, hogy 1kg zsír 7700kcal de mivel nem zsírt fogysz edzés alatt hanem glikogánt (cukrot) hanem a glikogén ürítés mellett párhuzamosan fogsz zsírt is ezért kb. jó indulattal ugyanannyit, (edzés alatt sokkal több glikogént ürítesz az izmokból) viszont edzés után még égeted a zsírt, meg alvás közben is.

Tehát mondjuk fele-fele jóindulattal.

Akkor 1 kg zsír elégetéséhez 15000Kcal munkát kell befektess.

Napi 1500kcal deficittel 10 nap alatt égetsz el 1kg zsírt, ami akkor mint egy sárgadinnye.

Viszont izmot ne veszíts.

Ne felejtsd el, hogy ha a mérlegen méred magad, akkor eleinte a glikogént és a megkötött vizet veszíted el.

1g glikogén megköt 4g vizet.

1kg glikogént kiürítesz 2 nap alatt és ez megköt négyszer annyi vizet.

1kg 4kg víz.

5kg-ot is leadhatsz a testtömegedből, de ennek csak kis része a zsír.

Glikogén a tárolt cukor az izmaidban és a májadban.

A gyümölcs is cukor! Szőlőt kövér ember ne egyen, pláne ne este.

Estére mindig ürítsd ki a cukrot a véredből, tehát ne egyél délután cukrot, kenyeret, gyümölcsöt.

Azért hogy éjjel alacsony legyen a vércukor szinted és az inzulin hormon szint is, és a glükagon hormon tudjon dolgozni, kibányászni a glikogént és vele párhuzamosan a zsírt "égesse".

Nem egészen tudományos amit írtam, tudom, de nagyjából igaz.

Ha nem hiszed nézz róla Youtube-on oktatóvideókat, animációkat, angolul van egy csomó

body fat -testzsír

insulin - inzulin

fat burning - zsírégetés

blood glucose level- vércukorszint

how to burn body fat - hogyan égesd a testzsírt

6-10 kilót kb. Nagyon egyéni, kinek a teste mennyire áll ellen a fogyásnak. Azzal turbózhatod a dolgot, ha akarod, hogy nem kalóriákat számolgatsz, hanem tápanyagokat. Konkrétan kevés szénhidrát, több zsír, és fehérje.

Nekem 11kg ment le eddig alacsony szénhidrát-magas zsírtartalmú étrenddel, és emelnem kellett a fehérjén is, június 1-el töltöm a 3 hónapot. De nekem sokkal több feleslegem van. Heti 3x "edzek" is 1 órát szobabiciklivel, hasizomerősítéssel, karokra súlyzókkal. Később majd lesz több is.