Mi a legjobb reggeli ha fogyni/súlyt tartani akarok?

Hát nekem 160 kalória reggelire édeskevés lenne, pedig hízékony vagyok. Én mondjuk a csirkemell szalámit passzolnám és valami nem feldolgozott fehérjeforrást választanék hozzá

Amiket eszek, ettem:

Nyers zabot vízzel, hogy a glikémiás indexe megmaradjon alacsony + fehérjepor vagy túró

Ketogén alatt 60g kolbászt ettem reggelire amivel 3 órán át kibírtam.

én reggel csak egy fehérjét iszok, bőven elég délig, laktat is és az edzéshez is ad egy kicsi pluszt

délbe meg nem is vagyok olyan éhes, ha 1óra fele eszek akkor se kívánok sokat

Ez merőben egyéni. Én híznék, ha reggeliznék bármit is, mert a reggelitől ugyanúgy bepakolnám az 1500+ kcal ebédemet, csak közte is éhes lennék, így az ebéd már a 3. nagy étkezésem lenne... Tapasztalat.

De van, akinek OK egy kiló zabkása, mert neki kell és így is jó fogyós napot tud összehozni, mert a többi étkezése és az energiaigénye olyan... Amúgy mi a zabot vízzel készítjük, sokakhoz hasonlóan, igaz, kókusz van benne, úgyhogy kvázi kókusztejes.

160 kcal sokunknak semmi se, csak éhesebbek leszünk tőle, de ha neked működik, OK.

A fehérje zöldséggel szerintem minden étkezésre kiváló (húsfélét, tojást már írtál, de ehetsz pl. túrót is), de persze sok más opció van, a napi összbevitel legyen jó s persze a számodra megfelelő ételt egyed reggelire, erre nincs fix szabály.

S nincs olyan, hogy "diétás", általánosan. Minden diétás lehet, hisz van olyan diéta, amihez passzol s nem mindenkinek pár kcalos a szálkásító reggelije sem. Van, akinek egy sok tojásos szalonnás rántotta az ideális reggeli, amivel könnyen fogy, mert alaposan jóllakik vele, jobban, mintha zabbal próbálkozna. Neked kell tudnod, hogy a te napodba mi fér és mivel érzed magad jól.

Én fogyás alatt zabkását ettem. Ehhez eleve vízben kellett megfőzni a zabot, kis mézzel, esetleg aszalt gyümölcsökkel. Súlytartásra most viszont müzlit eszek, saját készítésűt. Mikor milyen magvakat kapok. Most zab-, búza-, árpa-, rizspehely, fehér csoki és aszalt trópusi gyümölcsök a müzlim tartalma. Növényi tejjel azért érdemesebb inni, mert egy deci tej 44 kcal-nál kezdődik, 1 dl kókusztej pedig csak 19 kcal.

Amúgy az abonett is jó.