Hogy van ez most?

Ööö, nem így működünk, mint a pénzbedobós automaták, hogy ha több kaját eszel, másnapra 10 kilóval nehezebb, ha kevesebbet, ennyivel könnyebb vagy. Kalóriára pontosan kellene tudni, hogy jött ki ezeknek a napoknak az átlaga.

Nagy valószínűséggel ütik egymást, de ha mégis több a bevitt kalória átlagban, akkor se kell esztelen koplalásba kezdeni ezért az egy napért, max. 0,025 dkg-ot hízhattál tőle.

Nagyon keveset enni semmilyen fogyási cél esetén nem célszerű. Ha kalóriaszámlálásba írtad ki a kérdést, gondolom tudod, mennyi a kalóriakereted. Ahhoz képest kb. 500 kcal-al kevesebbet célozz meg, azzal elviekben nem kell éhezned, mégis fogyni fogsz. Egy-két becsúszott, kalória szempontjából rosszabbul sikerült nap pedig nem a világvége, néha kell ilyen is.

a többletkalóriát a test általában zsírként raktározza,

nem tudom mennyi a kcal igényed / nap, de ha többet ettél 500 kcal-al az kb 70g zsírnak felel meg.

a koplalást / "korrigálást" felejtsd el, a szervezetednek szüksége van fehérjére, szénhidrátra és zsírra is, szépen folytasd tovább a diétát úgy ahogy eddig, ezt a napot meg tudd be egy "csalónapnak".

A koplalásnak az a veszélye, hogy hosszútávon hiánybetegségeket okoz, de rövidtávon pl. ha kihagyod a fehérjét (vagy drasztikusan lecsökkented), a szervezet a meglévő izmaid bontásából fogja fedezni a szükségleteit, de neked nem izom bontás a célod, hanem a zsír leadása ha jól gondolom.

Én ugyan már súlytartáson vagyok, de én így alakítom mindig a kalóriakeretem. 1700 (amúgy 1800, csak így sokszor rosszalkodtam) a normál hétköznapokon, 2000-2100 amikor futni megyek.

Vagy ha egy futós napon csak az 1700-at eszem meg, akkor nem aggódok másnap, ha belefutok a 2000-2200-ba.