Nehéz leadni 10 kg-ot?

Nagyon egyéni. Nekem a napi kalóriaigényem egy étkezésre sem sok, na nekem hol lehetetlen, hol könnyű, attól függ, milyen módszert alkalmazok, milyen hozzáállással. Néha bekattan valami és akkor könnyű, ha sosem vagyok elfoglalt, akkor is. Jóllakott vagyok meg minden, mert pár évet fejlesztettem a módszerem s önmagam és egész jól sikerült.

Nagy kalóriaigénnyel általában könnyebb. De aki nehezen lakik jól és kalóriadeficitben MINDIG végigéhezi az esti órákat, annak mégis nehezebb.

Lehet extra edzés nélkül fogyni, de ha a kalóriaigényed kicsi, akkor necces, hisz a koplalás nem ajánlott, nélküle pedig lassan fog menni a dolog.

Tesi tanárom egyszer azt mondta hogy a fogyás fejben dől el és ha az illető elég kitartó

Elmondta hogy a fogyás 70% ban az étel befolyásolja és 30% a mozgás én tesi tanárként nem azt mondom hogy ne sportoljunk mozogjunk de ha valakinek irgalmatlan sok ideje van és tényleg nem tud sportolni akkor próbáljon meg olyan alternatívákat hogy pl reggelente gyalog/biciklivel megy dolgozni

Otthon több házimunkát csinál

Otthon is néha feláll a tv elől tesz egy kört a lakásba

Vegyen pár ezer ftért taposó gépet gugoljon bármi olyat tudd csinálni ami mozgással kapcsolatos és otthon is végezhető

És igen attól hogy valaki fogyni szeretne elsősorban változtassa meg az étrendet de attól még egyen szénhidrátot is mert az is fontos a szervezet számára

Írja össze mit evett egy héten keresztül és csak minimálisan csökkentse az adagot

Mellete a hízlaló csoki chipses dolgokat el kell tüntetni

Mennyiből? 28 éves nő vagyok, 96-ról 86-ra néhány hét alatt lefogytam, most 76-nál tartok, és rendesen megküzdök, hogy akár fél-1 kiló lemenjen 2-3 hét alatt. (65 a cél)

Én mondjuk kőkeményen sportolok is, de én nagy túlsúlyról indultam és itthon vagyok a kislányommal, így nem mozognék egyébként sokat a napi sétán kívül. Nagyrészt tényleg a kaja a döntő, de a testedzés határozottan rá tud segíteni, hiszen az alap anyagcserét is megpörgeti, akkor is több kalóriát égetsz, ha éppen nem mozogsz. De biztos, hogy enélkül is lehet fogyni, ha a kaja nagyon rendben van.

"de külön sportolni nem fogok elmenni."

Márpedig, ha nem mozogsz, a fotelban nehéz a fogyás!

Nem írod, mennyiből akarsz 10kg-ot fogyni, előforduhat, hogy testképzavarod miatt lehetetlent akarsz.

Magasságot nem írtál, de ha alacsonyabb vagy, úgyhogy teljesen értelmes a célod, akkor nem tűnik vészesnek a dolog. A kalóriáknak nem számít, hogy igazi sport vagy séta viszi le őket, az utóbbi persze lassabban csinálja, viszont egy nem sportos ember sokkal többet tud belőle végezni s végülis nem is kell rengeteg edzés egy szolidabb kalóriadeficithez, de még egy rendeshez sem.

Én is most hatvanvalahányról megyek le még minimum 10 kilót (majd meglátom), jobb napokon egy kis sétával megvan a 800-900 kcal deficit, tippem szerint (ezt nem bírom mindennap, de néha egy-egy erősebb nappal is jó és ha extra sétát iktatok be, az segít). Igaz, nekem ehhez elég jól ki kellett fejlesztenem az étkezés oldalt, sokáig tartott, míg belejöttem, de egy elszántabb embernek gyorsabb ez. Plusz az átlagnak könnyebb is keveset enni, mint nekem.

Azért negyedóra intenzívebb tornát be lehet iktatni, ha kellene, ahhoz nem kell elmenni otthonról. Én itthon súlyzózom néha vagy youtube videóra tornázom, így igazán rendes deficithez sem kellenek órák naponta (bár a súlyzózást inkább az izmaim miatt végzem, nem a kalóriaégetés miatt, de abban is segít). Amúgyis vannak esős, túl szeles napok, jó, ha van otthoni mozgásformánk.