Csak nagy megszorításokkal lehet fogyni?

Első voltam. Leírhatom, de ez nagyon egyéni, nagyon nagy eséllyel neked máshogy kell csinálnod. Én is mikor mit alkalmazok. Először kb. paleóztam s próbáltam olyan keveset enni, amennyit csak bírtam, de ettől még nem kerültem deficitbe, amíg le nem csökkentettem a szénhidrátot 80g alá. Ez laza volt, de kb. 15 kilóra a céltól már csődöt mondott. Egy ideig levittem 40g alá, de az sokáig nem hatott, majd a zsíradaptáció hatására az éhségérzetem átalakult. Azonnal felvittem kicsit a szénhidrátot, mert lazítani is kell a akkor már fogytam így is. Aztán mindenféle trükk jött, de nem hatott, pedig akkor már mozogtam is valamicskét, de kezdett elegem lenni.

Itt türelemjáték jött s a nem éhes korszakaimban be tudok keményíteni. Mozgok, a bevált, laktató ételeimet eszem, általában nem sok szénhidrátot s ebédre fókuszálom az evést, ennek hatására ezen kívül csak pár falat van, mert jóllakott vagyok, nem tud csábítani az étel.

Kevés embernek kell ekkora étkezés a hozzávetőleges jóllakáshoz, de sokunknak számít, hogy ne legyen túl sok (vagy túl kevés) étkezés.

Néhány naponta pedig MUSZÁJ rendesebben ennem, különben baj lesz.

Mozgás nélkül nem tudnék fogyni, de kis mozgással s pici önfegyelemmel ez már elég egy lassú fogyáshoz, rövid ideig még szénhidrátosabban is. Több mozgással ez felgyorsulna.

A párom más típus. Eddig kihagyta a vacsorát, ha fogyni akart (további étrendváltoztatás nála kizárt, nem lakna jól), de akkor éhezik, most új módszere van: kisebb reggeli. Az az egyetlen étkezése, ami sokszor ki van számolva (amikor nem, akkor pedig tudom, hogy nem túl sok kalória, az alapanyagok miatt). Mivel nem inaktív s nagy a kalóriaigénye, ez akár elég lehet, de nagyon lassú módszer (ha nem változna a másik 2 étkezése, akkor is csak -200 kcal naponta).

Nem baj, mindketten türelmesek vagyunk.

Odafigyelés az kell mindneképp . Az erőn felüli megszorítások nem működnek hosszútávon .

Én úgy fogytam le ,hogy átreformáltam az egész étkezésem ,ez bár nagy váltásnak tűnik ,de én előtte nagyon rosszul ettem szinte csak szénhidráton meg gyorskajákon éltem,úgyhogy szükséges volt.

Először valami paleo szerűt csináltam egy évig,hatásos volt,működött persze mert deficitben voltam,de hosszútávon fárasztónak találtam görcsösen kerülni nagyon sokféle élelmiszert . Mostmár inkább úgy gondolom mértékkel,de mindent fogyasztok és szépen fejlődök . Amire figyelek mindig,az az elegendő fehérjebevitel ,és a sokféle zöldség ,a fehérliszt és a hozzáadott cukor elkerülése ,de azt is eszem néha,csak nem napi szinten. Főzök magamra ,és figyelek rá,hogy mindig legyen itthon kaja,ne kelljen rendelnem vagy út közben kakaóscsigát ennem . Ez teljesen bevált nálam ,és nem érzem megszorításnak,magamért csinálom én választottam . Ha nagyon sóvárgok valami után, egyszerűen megeszem,mondjuk heti egyszer ,így sosem éhezek ki úgy semmire,hogy szenvedés legyen