Akik 1200 kalóriát "ehetnek" egy nap, ők mit esznek?

Reggeli

egy zsömle + sajt vagy szalámi + tejeskávé = kb 200 kcal

Vacsora

hasonló, vagy vegyes zöldségsaláta+ sajt vagy tojás, = kb. 300 kcal

Tízórai, uzsonna:

gyümölcs, joghurt, túró = kb. 100-100 kcal

Ebéd: általánosan megszokott ételek, nem külön diétés valamik, legfeljebb kisebb adag, nem púpos tányér = kb 500 kcal

Változó. Én csak néha eszem ennyit, na ahhoz sok tojás kell, némi zsír, zöldség... Édesség is szokott közte lenni, de fehérjedús, nem túl zsíros vagy nem túl sok, egyszerűen csak úgy fér. Mindezt egy étkezésre, mert annak is kicsi ennyi kalória, ha rólam van szó. Ezért is kell a tojás, hogy ne maradjak nagyon éhes ennyivel.

A redditen van egy csoport, 1200 kcalos ketósokkal. Emlékeim ködösek, de gondolom, a kommersz mag bacont eszik tojással, zöld leveleket, ilyesmiket.

A kevés kalória csak azt okozza, hogy ha odafigyel az ember, akkor egyre kevesebb a kevésbé tápanyagdús, kevésbé fehérjedús étel. Egyszerűen nem fér bele a lekváros zsemle és a nagyobb mennyiségű majonéz vagy nutella, no. Kivéve, ha utána átáll sovány hús, saláta üzemmódba a nap többi részében, ezt nem tudom, nem az én stílusom.

De ha valaki sokszor eszik szépen elosztva, akkor pár tartalmasabb étel már amiatt kiesik, hogy egy étkezésnyi adag alig látszik meg a tányéron vagy a gyomorban. Gondolom, ilyenkor sovány fehérjék, saláták kerülnek elő gyakran.

De kismillió étrend van, sokféle ember...

Ezt ettem ma:

Reggeli: 2 tojásból rántotta, fél uborka (250)

ebéd: egy kis doboz zsírszegény túró, zöldfűszerek, só, bors, 4 szárzeller szár. (420)

Uzsonna: 1 alma (110)

Vacsora: egy nagy tányér húsleves (csirkehús, gomba, kelbimbó, húsleveskocka) - na ezt nem tudom egész pontosan, de a hozzávalók alapján kb 400 kcal

Például:

-reggeli: zabkása: 50gramm zabpehely, 10gramm szeletelt mandula, 2 deci mandulatej, 20gramm őrölt lenmag, 100gramm mirelit bogyós gyümölcs

-ebéd: 200 gramm csirkemell, 50 gramm rizs, 300 gramm mirelit vegyes zöldségkeverék

-vacsora: 125 gramm sovány túró 100 gramm natúr joghurttal, mehet bele alma,fahéj és édesítőszer, vagy só és bors.

1188 kalória

118 gramm szénhidrát

103 gramm protein

28 gramm zsír

(Én nem így eszem, sosem ettem ilyen keveset)