Jó ez az étrend? Elegendő mellé a mozgás? 16/L 158/55 Fogyni szeretnék.

Étrend:

Reggel ¾ 7: egy kipoharas natur joghurt + 2ek müzli(egészséges, cukor nélküli fittnes müzli féleség, mindenféle gabonák, magvak vannak benne) + néha fél kk cukrozatlan kakaópor vagy fahéj, emellé egy nagy pohár(fél liter) zöldtea(cukor nélkül)

¾ 9: gyümölcs, pl fél alma, pár gerezd narancs, vagy ami van.

¾ 11: egy szendvics: tk, barna, magvas vagy ilyesmi kenyérféle, tehát nem a hagyományos fehérkenyér + vaj vagy vmi szendvicskrém + 1 szelet sonka vagy szalámi vagy sajt és sok zöldség(paprika, paradicsom, uborka stb).

Fél 1: "diákcsemege", tehát olajos magvak és aszalt gyümölcsök, ebből egy kis marék vagy fittnes cukormemtes müzliszelet.

3-kor(ilyenkor ebédelek): sovány hús/hal + saláta vagy párolt zöldség, néha egy kevés (2-3ek) gabonaköret pl barna rizs, hajdina stb, de ilyenkor kevesebb hús. Vagy vmi főzelék, leves.

5-kor: túró, cottage cheese vagy ilyesmi + nyers zöldség, de van, hogy magában csak zöldséget eszem.

Mozgás:

Heti 2-3 karate edzés + heti 3-4x edzek itthon(erősítés, helyben futás, lábemelések, hasprés).

Az edzések este 7-kor vannak. Karate másfél órás, az itthoni kb 1 órás.

Napi 2-3litert iszok, beleértve a teát is reggel és este is edzés után szoktam inni egy ugyanolyan zöldteát, mint reggel fél litert. A teán kívül csak vizet iszok.

Köszönöm.