Hogyan kellene összeraknom a diétámat kondizáshoz? 21f

A legtöbb ilyen oldal mezomorfokra van szamolva szoval kiindulasnak jo. De utánna tenyleg magadnak kell rajonni h plusz minusz 100-200 kcal kell-e a celok eleresehez

mellesleg nem tudom hogyan edzesz de sajat tapasztalatom szerint heti 3 sulyzos es max 3aerob közvetlen elotte vagy utanna ajanlott, hacsak nem koxolsz, mert kulonben nem tudsz regeneralodni...

Mivel nagyon kevés tiszta testalkatú ember van, s az egyéni különbségek amúgyis nagyon, nem csodálom, hogy nincs a testalkatoknak külön étrend. Ki kell tapasztalni, neked mi a jó.

A tipikus elvek mindenkire érvényesek: 1,5-2 g/ttkg (felesleg nélkül) fehérje, minimum 0,5 zsír, szénhidrát (vagy zsír is, a szénhidrát hátrányára) pedig annyi, amennyi az egyénnek megfelelő kalóriakerethez kell. Tiszta, tápanyagdús étkezés, a legmegfelelőbb elosztás ajánlatos.

Nézd, a diétázás is tapasztalatot igényel, a saját tapasztalatodat, lehet az első diétád nem is lesz az igazi, van naturál versenyző ismerősöm, ch-t számol, meg fehérjét, a többit nem, + zsírt nem visz be, zöldségből meg korlátlan mennyiség, amennyi jólesik. És valahogy eljut a versenyre, szóval ne vessz el a részletekben, állj ár egy mennyiségre, ch és fehérje szinten naponta, és figyeld a tested, ennyi a trükk, jah és hoy ne csalj.

a praktikákat meg szerintem tudod ha stagnálna majd a zsírvesztés /főleg a végén amikor már nincs rajtad sok/

- ch ingáztatás,

- hüvelyesek, tejtermékek elhagyása

- aerob edzésmennyiség növelése

- edzésintenzítás növelése

stb