Hány kcal egyek ha fogyni akarok? (Kalóriabázis meghülyült :D )

Akkor fogsz fogyni, ha több kcal-t égetsz el (torna, kerékpár, akármi) mint amennyit megeszel.

1 kg fogyáshoz 7000 kcal deficit szükséges, és totál mindegy, hogy ezt 7 nap alatt (napi 1000 kcal), vagy 1 hónap alatt teljesíted-e.

A KalóriaBázist én is használom, pont arra, hogy figyelni tudjam, mennyi kcal-t eszek, és mennyit égetek el 1-1 nap, és az alapján a program kiszámolja, hogy mennyi lett a napi záró deficit, vagy éppen a napi záró túlzabálás.

És ettől kezdve totál mindegy, hogy naponta 1200 kcalt vagy 2500 kcal-t eszel-e, a napi mozgást igazítsd úgy, hogy az általad tervezett kcal-deficittel zárd a napot.

Ezért az sem gond, ha naponta nem pontosan egyformán eszel-mozgol, amikor összejött a 7000 kcal deficit, akkor fogytál 1 kg-ot.

2-es vagyok!

És a módszerem szerint totál mindegy, milyen alapadatokat vésel fel KB-ra, és az miket számol neked, lényeg, hogy amikor a napi kaját-mozgást felvésed, ott te légy pontos, akkor a napi záró-értékedet is pontosan fogja a KB kiszámolni.

Azért a heti 1 kg-os fogyásnál (= heti 7000 kcal deficit) többet ne csinálj, mert a gyors fogyás esetén a bőröd nem fogja tudni követni az ütemet, és ott marad rajtad a rengeteg lógó bőr. Sohasem fogod magadnak megbocsátani.

Meghízni sem pár hét alatt híztál, lefogyni se akarj már az idei strand-szezonra.

És ne azt nézd, hogy milyen sok van még hátra, hanem mindig csak arra az egy hétre koncentrálj, amiben éppen vagy, és azokat a kilócskákat adogasd össze, amiken már sikerült túladni. Menni fog az, csak alaposan, módszeresen.

Én sem értem, ezért nem is foglalkozok vele, hogy ott miket ír.

Én pl. tudom azt, hogy korom és egyéb kórom miatt naponta minimális mennyiséget tudok mozogni, tehát ahhoz igazítottam a napi bevitt kcal értéket, és tökéletesen elégedett vagyok magammal, ha a napi deficitem a 600-700 körül van.

Naponta az 1000-1300 kcal között kajálok (mikor hogyan sikerül), és a napi sétám-gyaloglásom 1-2 óra, néha több, néha kevesebb...

Ha egy héten át tudom a napi deficitet 600-700 kcal körül hozni, akkor azon a héten kb. 60-70 dkg-ot fogytam. Több mint a heti fél kg, majdnem eléri az ajánlott heti 1 kg-ot, és akkor ez így már nekem jó.

És ha esetleg egy-egy napon kicsit túlkajálok, és nem lesz csak 200 kcal deficit, akkor az azt jelenti, hogy később jön össze a 7000 kcal deficit... a következő napokban vagy jobban odafigyelek, vagy tudomásul veszem, hogy egy nappal később érem el az ideális súlyt! :)))