Ha 50g fehérjét,155g ch-t és 35g zsírt ettem egy nap az sok?

Értem.

Figyeld meg hogyan változik a testsúlyod! Ha heti fél kiló lemegy, akkor tarthatod ezt a szintet.

56 kilós lánynak 55g fehérje simán elég, nem is értem mi ez a 100g-os baromság.

22F - úgy vagyok 170 centisen 85 kiló, izmos testalkattal, hogy heti 4x edzek, a kajám meg napi max 120-140g fehérje. Ja igen, 60 kilóról indultam évekkel ezelőtt. Akkor egy pöttöm lánynak hogy a francba kéne 100g fehérje? Ha nem akarsz komolyabban izmosodni, csak szépen kinézni, akkor normális edzés mellett neked elég épp annyi gramm fehérje, mint amennyi a súlyod kilóban. Ennyi. Pápá.

A zsír épphogy megvan, a fehérje elég lehet, ha alig mozogsz, különben egyértelműen kevés, de semmiképpen nem árt emelni valamelyest. A ch-ra nincs minimum és maximum érték, az lehet bárhol, ha az neked jó és össze tudsz vele hozni egy megfelelő étrendet. Nálad ez adja az energiát, így legyen annyi, ami megfelelő kalóriakeretet ad számodra. Hogy ez mennyi, nem tudhatjuk.

Soknak nem sok a kalória, lehet, hogy még enyhe koplalás is, nem tudhatom, mennyire vagy aktív, milyen gyors az anyagcseréd... Kevesebbet semmiképp ne egyél.