Mit változtatnál ezen az étrenden?
Reggeli: 100g zabpehely, 1 adag (30g) fehérje
Edzés után: 1 adag (30g) fehérje
Ebéd: 50g rizs, 100g csirkemell + zöldség
Uzsonna: 50g rizs, 100g csirkemell + zöldség
Vacsora: 100g csirkemell + zöldség
Ez megfelelő étrend 8 kg leadásához?
Heti 3x edzek, és pihenőnapokon futnék 45-60 percet.
válasza:hat ez kicsit keves kaloria
en meg betennék 2 tojás,ugy nagyjabol 1500-ra jon ki
igy csak 1300 valamennyi
válasza: válasza:Akkor +2 tojás.
Szerencsére a rizs-t nem tudom megunni, csirkemellet viszont tenyleg hamar, úgyhogy az helyettesítve lesz néha hallal , vagy csirkecombbal.
válasza:Az adataid nem ártanának ahhoz, hogy ez kevés kalória-e...
Viszont remélem, használsz zsírt az ételeidhez, mert még 2 tojással is nagyon kevés lesz a zsír.
A másféle hús sem rossz ötlet, de zsírosabb hússal és még 2 tojással ez már sokaknak súlytartó kalóriamennyiség (ez a zöldségektől is függ, ha az sok, simán lehet hízni is ennyivel. persze ez aktivitás, izomtömeg, testméret, anyagcsere kérdése).
160 cm, 60 kg jelenleg, igazából nem lényeg a 8kg fogyás, egyszerűen csak testzsírt szeretném levinni inkább 12-15%-ra, és úgy számoltam hogy ehhez kb 8kg minusz szükséges.
Aktivitást leírtam, heti 3x súlyzós edzés, és 3-4x 45-60perc futás. Suliba járok tehát inkább ülő életmód.(heti 5 tesi, de azokat nem számolom )
válasza:Reggeli: 100g zabpehely, 1 adag (30g) fehérje
--- reggeli ok
Edzés után: 1 adag (30g) fehérje
--- ez azért kicsit kevés, hol a tápanyagot szállító inzulintermelést kiváltó cukor? pontosabban vitargo?!
súlyzós edzés után 2adag fehérje 10-40 g vitargo nyugodtan, közvetlen edzés után
Ebéd: 50g rizs, 100g csirkemell + zöldség
Uzsonna: 50g rizs, 100g csirkemell + zöldség
---ezek jók lesznek de azért vidd fel a csirkét szpen 150 g-ra
Vacsora: lefevkés előtt /túró, vagy kazin fehérje, esetleg tojásrántotta/
Ez megfelelő étrend 8 kg leadásához?
Heti 3x edzek, és pihenőnapokon futnék 45-60 percet.
ne fuss, jó lesz a séta is, viszont azt ha lehet heti 7 *1 óra sokkal hatásosabb, ha edzett vagy mehet később az intervall, de a legtöbb kuncsaftom akit felkészítek egyből futna, aztán jön a fal.., immunrendszer béka segge alatt, majd megfázás vírusok stb...
heti 40 perc 7x kezdésnek bőven jó, szépen lassan aerob, nem kell túlspirázni semmit sem, intervallozz- eg HIT-ez ha már edzett vagy.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!