Igy le tudok fogyni?

Ez nem a nagyon súlyosan el vagyok híva kategória. Bár valóban van egy kis felesleg. De tényleg nem sok.

Valamit nagyon rosszul állítottál be, hogy napi 712 kalória jött ki. Gondolom, túl rövid határidőt szabtál meg.

Ez konkrétan éhezés.

És a heti egy kiló sem reális, heti fél kilót tervezz.

Ilyen kis túlsúlynál nem lehet hirtelen ennyit fogyni.

Ha mondjuk 100 kiló lennél, akkor lehet, hogy lenne nagyobb ütemű fogyás.

Szóval gondold át és csináld okosabban, türelmesebben.

Egyébként tényleg alig kell fogynod, 7 kilót ha leadsz, akkor az már elég ideális. Persze nem mindegy, hogy összefonnyadsz vagy fitt és formás leszel.

#3

Volt egy kolléganőm, 158cm, 45kg. A csuklója vékonyabb volt, mint a farkam :D Így aztán kicsit nehezemre esik elhinni, hogy neked 46-47kg lenne az ideális testsúly. Bár, ha anorexiában akarsz megdögleni fiatalon, akkor ahhoz tényleg ideális :)

Még mielőtt belemegyünk egy mennyi a túlsúly vitába, értelmezzük ezt a képet ok?

[link]

Nyilván nem tudjuk az izomtömegét, de 20 kiló feleslege csak izomsorvadtan lehet, normálisan nem. Egypár kiló feleslege van, még kövérnek sem nevezném semmiképp (akárhogyan is néz ki), nemhogy súlyosan elhízottnak, nyilván nem az.

Én 1500 kcalt vinnék be s próbálnék mozogni s nem bánnám, ha nem lenne meg heti fél kiló, az elég sok és nem mindenkinek megy. 1200 kcal iszonyatosan kevés mozgás mellett, sokunknak pokoli éhezést okozna mocccanás nélkül is, OK, ez egyéni, de tényleg nagyon pici étel ez. Egy nem nagyon-nagyon hozzáértő össze se tudja hozni a szükséges tápanyagokat ennyiből. Inkább mozogjon többet, ha már tempósan akar fogyni, de az egy kiló ilyen kis feleslegből s nem nagy aktivitással nagyon durva.

Én meg nem eröltetnék ilyen marhaságokat, hogy napi szinten ennyi meg annyi kcal és akkpr ha törik ha szakad annyi...

Legyen a fő alkotó része a napi kajának zöldség/hüvelyes/gyümölcs

Utána

Gabona

Utána

Sovány húsok/tojás

Utána

Olajos magvak

Junk foodot zárd ki, ezekből meg egyél amennyi jólesik...

+ válassz egy sportot amire nem kell ráerőltetni magad, han szívesen űzöd és tudod is az éghajlatodon...