Kaloriat es makrot szamolok. Ha mozgok egy nap, akkor tobb kaloriat ehetek, viszont akkor a makrokbol is tobbet ehetek?

Azt mondjuk megmagyarazhatnad hogy hogyan tudsz tobb kaloriat enni anelkul hogy a makrokat megnovelned...

A plusz kaloriat beviheted zsirbol meg szenhidratbol is, a feherjet hagyd meg ugyanazon a szinten.

Mondjuk nem tudom mennyit sportolsz hogy meg kelljen emelned a kaloriat.

Nyilván több makrót is ehetsz... :) Ha mondjuk 200 kalóriával ehetsz többet, és egy 20% fehérje - 50% szénhidrán - 30% zsír tápanyageloszlást követsz, akkor százalékszámítással ki tudod számolni, hogy 40 kcal fehérjét, 100 kcal szénhidrátot, 60 kcal zsírt vihetsz be pluszban.

Innen már csak azt kell tudni, hogy 1g fehérje=4kcal, 1g szénhidrát=4kcal, 1g zsír=9kcal, és akkor ki tudod számolni, hogy az előbb leírt kalóriák 10g fehérje-, 25g szénhidrát-, illetve 6,66g zsírtöbbletet jelentenek.

De egyébként ha használod pl. a kaloriabazis.hu-t, az magától kiszámítja ezt neked.

Ha mozgással sok kalóriát elégetsz, több szénhidrátot és/vagy zsiradékot ehetsz, mivel lemozgod. Persze még egy szénhidrát- vagy zsírdús ételben is van valamennyi fehérje, de mondjuk egy adag főtt répa, rizs vagy sült szalonna nem fogja számottevően emelni a fehérjebeviteledet. Ha viszont olyan ételt eszel, amiben mindhárom makróból sok van, akkor az aznapi többi ételedet úgy tervezd meg, hogy összességében jó legyen.

A fehérjemennyiséget pedig eleve úgy számold ki, hogy körülbelül meglegyen az a minimum, ami az izomzat fenntartásához illetve növeléséhez szükséges. A fehérjebevitellel nem érdemes elszállni, az egészséged érdekében. De ez is olyan, hogy ha nem csinálsz belőle rendszert, akkor valószínűleg nem okoz semmi gondot egy kis plusz fehérje.

Ha a makrókat nem akarod változtatni, akkor csak alkoholt ihatsz, mert más nincs, amiben kalória van, de fehérje, zsír, szénhidrát nem... De bizonyára nem ez a célod.

Ahogy már leírták, a fehérje maradjon normális szinten (a testnek nem százalékosan van fehérjeigénye, hanem grammban, s persze van pár tényező, ami befolyásolja), a zsír és/vagy a szénhidrát emelkedhet, ez persze diéta s választás függvénye. Sokan a zsírt minimum szinten tartják s a szénhidrátbevitel a rugalmas, de van, akinél ez fordított.

S van, aki edzésnapon ugyanannyit vagy kevesebbet eszik, mint máskor, de ez más lapra tartozik :)