Ez nagyon sok reggelire?

Elégnek mondjuk elég mennyiségileg, minőségileg már nem biztos. 13 évesen nem kll félned az elhízástól ha normálisan mozogsz és nem csokit eszel csokival. Ha biztos akarsz lenni abban hogy megfelelően táplálkozol, akkor nem lesz problémád a súlyoddal/alakoddal a későbbiekben.

[link]

ezt a kalkulátort próbáld ki. Utána pár napig vezesd egy füzetben hogy mit és mennyit ettél a megszokott étkezéseid során. Számold ki grammra pontosan hogy az mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt jelent.

Hasonlítsd össze az ajánlottal és látod hogy jó-e amit csinálsz.

Ilyen étkezés egyébként nem jelent nagy gondot, csak a mennyiséggel lehet gondod. Kicsit kevésnek tűnik : )

Ne egyel cukros dolgokat sulytartasnal se! Az egeszsegednek nem tul jo:)

Lehet kapni edesitovel keszult kakaoport, en egyebkent Norbi boltban vettem, de sima bolti holland kakaoport is kikeverhetsz edesitovel.

Bar egy kis nesquik a te korodban nem art, de ha mar most raszoksz a cukor mellozesere, sok egeszsegugyi problemat elkerulhetsz :)