Ez mennyire jó?

Túl sok a fehérjepor, a fehérjebevitel nagyobb felét azért rendes ételből illik fedezni...

Ez nem tudom, mennyi kalória, de leginkább brutál kevés, főleg a súlyodhoz, habár az ember kalóriaigénye erősen szór s ha mondjuk heti 1 kilót akarsz fogyni, akkor azért elég nagy deficit kell.

Makrókkal többet tudnék kezdeni.

A csirke nyersen 150 gramm?

Mi van még a gyrosban?

Milyen tömeg a cél?

Én olaj nélkül sütött, sült csirkével számolva ezt kaptam:

1900 Kcal, 190 gramm fehérje, 167 g ch, 32 gramm zsír, 15 gramm rost.

Ez akkor ennyi, ha nincs semmi zöldség és nincs öntet a gyrosban. Ha van valami zsíros öntet is, akkor minden borul.

A magasságoddal 85 kg-nál alacsonyabb nem lehet a célod. Ezzel számoltam:

Legalább heti 1 kilót fogsz fogyni, pedig az kellne legyen a maximum. Én inkább heti 0,5-0,7 kg-ot javasolnék, hogy több izmod maradjon. Majd figyeld!

Fehérje OK, talán kicsit kevesebb is elég.

Kevés a zsír, de ha kalóriában így vagy jó, akkor ahhoz hogy a zsírt növeld, csökkentened kéne a CH-t, az meg lehet már gondot okozna.

Ha kevés lesz a kalória (mer' szerintem kevés lesz és túl gyorsan fogsz fogyni, főleg ennyi mozgás mellett), akkor emelj a zsíron.

A 90 gramm scitec nem egetverően sok, de talán felesleges, hiszen kevesebbel sem lesz rosszabb. Persze érdekes lenne a zabot hússal enni, tojásfehérjéből is érdekes a napi 15, ezért jó ez így, amíg meg nem unod. Aztán, ha rászánod magad, a barnarizs/durumtészta-csirke is ugyanolyan jó választás lehet.