Hány kalòriával kell kevesebbet enni, hogy fogyjak?

Egy kg zsír kb 7000 kalória.

Napi 1000 deficit kell, hogy heti egy kilót fogyj.

Ez nagyon agresszív, inkább két hét alatt kéne egy kgot fogyni.

A 3000-3500 kcal/nap rengeteg.

Vissza kell fogni 1700-ra.

De igen, főleg, hogy napi 3500-at eszel.

A fogyáshoz napi 1000-et lenne szabad megenned.

Ezzel a testedet meg a pszichédet is sanyargatod.

Minden nap menj ki sétálni egy órát picit erőltetett tempóban, és egyél napi 1700-at.

Ezzel havi 2kg-ot leadsz.

Használd a KalóriaBázis alkalmazást és vegyél egy konyhai mérleget.

Abban a kaját meg a mozgást is naplózhatod.

Heti egyszer állj mérlegre, és két hónap után látod, hogy mennyi kalóriabevitellel hol tartasz. Mindem ember más, de egy valamiben nem: az önsanyargatást senki nem bírja sokáig.

Sok szerencsét és kitartást.

Kérdező, ne hallgass erre az elmebetegre.

Napi minimum 1200-1500 kcalt kell enni egészséges összetevőkből.

Szerintem kezdésnek vidd le 2000 kcal/napra a tiédet. Számold a kalóriákat, és mozogj rendszeresen.