Mit gondoltok az elmúlt két napi étrendemről? (lent)

1.

Reggli: 40 g teljeskiőrlésű kenyér

70g marhasonka

Tizórai: egy pohár Danone könnyű&finom erdei gyümölcsös joghurt=125 g

Ebéd: 100g fött barnarizs 200 g csirkemell

Uzsonna egy alma

Vacsora: 200 g csirkemell 140g salátával

2.

Reggeli: 40g teljeskiorlésű kenyér

1 főttt tojás 20 g sonka

Tízórai: 250g félzsíros túró 2ésfél teáskanál őrölt fahéjjal

Ebéd: 320g olajos tonhalkonzerv (de az olaj nagY részét leöntöttem róla) 200g vegyes párolt zöldség

Uzsonna: egy alma

Vacsora: 140g saláta 4 evökanal natur joghurttal.

173 cm vagyok 63 kg és 3-4 kiló leadása a cél meg izmosodni is szeretnék. 1 órát aerobikoztam meg felülést, fekvőtámaszt és lábemelést is csináltam meg mindennap van tesim de ott a fél órát végigüljük. Az étrend jó? Elég a fehérje és nem tul sok a szénhidrát? Ja és 14/l