Augusztusban lesz az esküvőm és szeretnék addig leadni kb 20 kilót. Hogy kezdjek hozzá?

Felkelsz egy fél órával korábban, hogy legyen időd tornázni vagy futni egy kicsit, napközben lift helyett lépcső, busz helyett séta, és hasonló okosságok, amit már te is ismersz.

Pihenőnapokon kirándulsz, teniszezel, úszni mész, akár családdal, pároddal együtt is lehet, és kikapcsolódni is segít. De egy egész napos bevásárlókörút is elfáraszt, ha nem ülsz be nassolni sehová. :)

Sok kicsi sokra megy, nekem ismerősök is megjegyezték, hogy vékonyabb lett a combom, pedig csak rászoktam, hogy amíg megy a mikró (kávét csinálok vagy ebédet melegítek), addig terpeszben guggolok párat. Főleg itthon, de melóban is, ha nincs senki a kávézóban. :)

Ja és még annyit tanácsolnék, hogy előre találd ki, milyen ruhát akarsz.

És a kivillanó részeket kell kiemelten edzeni, pl. ha ilyen szív alakú mellrésze van, ahol a hát, kar és a vállak teljesen látszanak, akkor a karoddal kell sokat törődni, mert igen csúnya lesz, ha a hirtelen fogyás után integető izmaid vannak. :/

Nekem júniusban lesz, rövid ruhát választottam, vállpántosat, úgyhogy extra edzés csinálok vádlira és karra, hogy tényleg jól is nézzen ki. Fogyni sokat nem akarok, de azért van miből. :)

Szia!

Ez egy jó kérdés, tényleg nehéz megoldani.

Tudok ajánlani egy oldalt [link] Nekem ez most kezd beválni étkezés terén. És ha beírod, hogy hány kilót szeretnél leadni a jelenlegiből (ideális testsúly kalkulátor menüponton juthatsz el oda) kiírja, hogy heti hány kg leadásával, vagy éppen a kitűzött dátumig ez hogyan érhető el. Nekem döbbenet, de ezzel sikerült rádöbbennem, hogy mennyit is eszek valójában. Noha a túlsúlyom csak minimális, ez is kellemetlen érzést okoz számomra.

Tudom javasolni, hogy a mozgást úgy iktasd be, hogy a napi 8 óra alvás megmaradjon, különben a szervezet átkapcsol és próbál tartalékot halmozni (ne légy kimerült). Ha a munkád megengedi, hogy kijár mosdóba többször is napközben, igyál zöld teát nekem nagyon bejött. Szedj D-vitamint (hiánya okozhat súlygyarapodást, kimerültséget). Megfelelő folyadékbevitel ami víz! szintén szükséges.

Ha otthon vagy már este.

MOZGÁS: Én vettem, egy mini taposógépet, azon szoktam 30-40 percet nyomni minden nap. Utána egy kis erősítést az egész testre, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés. Nekem bevált. Hétvégén meg jöhet az intenzív mozgás, télen az edzőteremben. Ha jön a jó idő futás a szabadban.

Lefekvés előtt már ne egyél semmit. Ha szeretsz nassolni, akkor azt mondjuk répával kis mennyiségű almával helyettesítsd. Egyébként kerüld a gyümölcsök többségét is fruktóztartalma miatt. Kivéve reggelire, akkor lehet enni normális mennyiségben. Este 6 után már csak egy kis joghurt vagy egy pohár tej ilyenek.

Ha van rá időd nagyon tanulságos rákeresni interneten

Secret Eaters nevű műsor.

https://www.youtube.com/watch?v=bYJrC3RTtgQ

Több rész is van belőle, főként elfoglalt dolgozó embereket érint, akik hiába hiszik, hogy egészségesen étkeznek mégsem tudnak lefogyni. Nekem ez nagyon tanulságos műsor volt, hogy egy kis csoki itt meg ott, meg az alkohol milyen jelentős kalóriabeviteli források.

Ha bármi kérdésed van szívesen segítek! :)