Napi hány felülést vagy hasprést kell csinálni hogy 1-2 hónapon belül eredményes legyen?

170cm vagyok és 43 kg, tavaly ilyenkor 55kg voltam de stressz miatt félig tudatosan lefogytam és nem tudok visszahízni , hiába eszek napi 4-5 ezer kalóriát ( régen is ennyit ettem ,szerintem elég gyors az anyagcserém azért nem hízok nem is híztam soha ) igazából csak az a bajom hogy ha 1 pohár víznél többet iszom vagy jól bekajálok akkor furán megnő a haasam , ha hasra izmosodnék az megoldás lenne ? Különben nem szeretnék hízni ,pozitív bókokat kapok 48-50 kilónak néznek a derekam 60cm csípőm 87cm .