Ez az étrend jó lenne egy 15éves fiúnak? 160cm 70kg

a zab az rengeteg abból elég lenne 40-60g.

100g-t megenni nekem komoly feladat lenne,pedig 90 kiló vagyok.

és érdemes belőle teljes kiőrlésűt venned abban szinte nincs is glutén így nem fogja hordó méretűre puffasztani a hasad.

a brokkolit meg nem kihagyni kell,hanem váltogatod a zöldségeket napi bontásban akár.

brokkoli,karfiol,spárga,uborka.

a lenmagolaj helyett ehetsz egész tojást,vagy omega 3 kapszulát.

a zsír az egyik legfontosabb tápanyag.

A párom 65 kiló, egyszer evett 100g zabpehelyből kását, feljavítva persze ezzel-azzal (mazsola, kókusz), hogy kalória is legyen benne. Éhes maradt, azonnal csinálnia kellett még egy adagot. Úgyhogy ez merőben emberfüggő.

Egész OK étrend, igen s a lenmagolaj kihagyásával még megvan a minimális zsír :) Az alá már ne menj, esszenciális tápanyag, hormonok, vitaminok, miegymás miatt szükség van rá.

Nyilván ne erőltesd magadra az étrendet, ha nem bírod, ha már szó volt a zabkásáról, ha ez Neked sok, egyél kevesebbet :)

S csak mert ez egész OK étrend, nekem pl. pokol lenne, mert más az ízlésem és működésem. De mivel Te választottad, remélhetőleg hozzád passzol.