Mai étkezés plusz mozgás jó volt szerintetek?
Éppen fogyozom, és a mai napom a következőképpen néz ki:
Reggel konditerem: futás és ellipszis kardionak,utána erősítés. 50 perc kardio,25 erősítés. Gépek alapján 300 kcal-t égettem el az edzés alatt.
Kaja: reggeli sovány túró plusz natúr joghurt
ebéd két zoldalma, 25 g kesudio
vacsora: csirkemell saláta öntet meg minden nélkül.
Edzés alatt még megittam egy izotonias italt,máskülönben osszeestem volna,az kb 200 kcal volt.
Így a teljes napi bevitelem cca 1000 kcal. Ebből elegettem min. 300-at.
Jó volt ez így?
válasza:
válasza:Szia!
A mozgást ügyesen csináltad, hogy kombináltad az erősítést és a kardiot, és megfelelő ideig.
Izotóniás italból vannak kisebb kalóriatartalmú koncentrátumok, én a helyedben inkább azokat választanám.
Az étkezéssel kapcsolatban én az alábbiakat javasolnám:
- Fogyassz el legalább 1200 kcal-t napi 5x étkezéssel, ez alatt hosszú távon nemhogy fogyni fogsz, hanem hízni, mert a szervezeted éhezni fog, és elkezd tartalékolni.
- A tízóraid és az uzsonnád lehet mondjuk 1-1 alma és kevés kesudió, szerintem a 25g még sok is, én 10g-ot szoktam naponta olajos magvakból fogyasztani.
- reggeli/vacsora: teljeskiörlésű pékáru 50g plusz valamilyen fehérje: hús, felvágott, tojás, és friss zöldségek, amennyi jólesik. Vagy mondjuk joghurt vagy túró, plusz zabkorpa, lényeg az, hogy minden főézkezés tartalmazzon minden tápanyagot kiegyensúlyozottan.
- ebéd: javaslom itt is a főttételt, valamilyen sovány husi zöldségkörettel, vagy főzelék
- és igyál sok vizet, 2-3L-t
Mindezt ki lehet hozni 1200 kcal-ból, csak oda kell rá figyelni. Én naplót vezettem, és ezzel a módszerrel rohamosan tudtam fogyni, igaz volt is rajtam fölösleg bőven. Viszont nagyon jókat ettem és most is tartom az alapelveket, és hiszem, hogy ez lesz a kulcsa annak, hogy ne jöjjenek vissza a kilók.
És még valami a mozgással kapcsolatban: jó amit csinálsz, de ha szeretnél még többet tenni, légy nyitott, próbálj ki új dolgokat, találd meg azt, amit igazán élvezel.
Utolsó köszi :)
Liszterzekeny vagyok,soha életemben nem ettem pekarut,nem is ehetek. :) és nem is hiányzik. :)
Én 170 cm/59 kg vagyok,úgyhogy rajtam sok felesleg nincs,ezért kell a kevés kaloria. De köszi a tippeket. :)
válasza:Azzal együtt is kevésnek tűnik ez a kalóriamennyiség... Főleg, hogy összeestél volna az ital nélkül, ezt azért jelnek tekinteném, de Te tudod.
Az jó, hogy nem eszel kenyeret, bármi is az okod rá.
3 étkezéssel semmi baj nincs és azzal sem, ha nincs minden étkezéskor minden. A szénhidrát amúgy sem esszenciális, bár a zöldségfogyasztást nagyon támogatom :)
A kesu nehogy ennél is kevesebb legyen, így sem tuti, hogy elég zsírt viszel be, pedig az is kell.
A reggelinek valószínűleg nagy az inzulinválasza, de hogy ez zavarjon-e Téged, azt nem tudhatom. Én kerülöm az ilyesmit, több okból.
válasza:Butus vagy, de majd rájössz.. egy ideig fogyni fogsz, majd stagnálni, utána pedig hízni. Majd feladod az egészet, és a lefogyott kis izmod helyett csak zsírt fogsz felszedni.
Majd 1-2 hónap múlva emlékezz erre! Persze ha addig kibírod a koplalást! Mert egy idő múlva bevitt energia híján nem lesz erőd edzeni!
Na,akkor most megígértem,hogy július végén itt helyzetjelentést teszek,és akkor kiderül,hogy butus vagyok-e vagy sem. :)
Egyébként most valóban stagnalok, de az elvileg azért van,mert most tettem le a cigit,és az emesztesem most kicsit bekrepalt. Nem akarok meghizni a cigi letétele miatt, ezért figyelek nagyon oda. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!